1. 두가지의 방법이 있어요.

a. 첫번째 방법이에요
우선 차렷 자세로 발을 어깨 넓이로 벌리고 섭니다.
두팔을 뒤로하고 깍지를 낍니다.
깍지 낀 팔을 뒤로 쭉 뻗어 등뒤로 올리고 머리와 등, 허리를 구부리면서 숙인 상체의 눈이 무릎과 맞닿을 수 있게 당겨줍니다.
그 자세로 팔과 허리를 앞으로 움직이기를 처음엔 10번, 그 다음엔 20,30,40... 그러면 종아리부터 뒷 대퇴부까지가 무척 당길 것입니다.
아마, 처음 해 보시는 분들은 힘들고 아프다고 할 것입니다. 하지만, 팔은 물론, 허벅지 군살까지 쪽빠지는 그다지 어렵지 않은 효과 확실한 방법입니다.

b. 이번엔 두번째 방법이에요.
먼저 어깨 넓이로 발을 벌리고 가볍게 주먹을 쥐고 두 팔을 어깨 높이 만큼 수평이 되게 올려줍니다.
그런 다음, 지름 30센티 정도되는 원을 그리면서 돌려줍니다. 처음엔 10번, 다음번엔 20,30,40,.... 이것 역시 어깨 근육과 목 근육이 실룩쌜룩거리며 처음엔 힘이 듭니다.
그러나 여러번 반복하시다 보면 간단하면서 효과 확실한 다이어트 체조 방법이 되실 것입니다.

위의 방법중 한가지만 하셔도 됩니다. 꼭 해보시고 효과들 보시기 바랍니다.!!!!! (뭉치)

2. 생수있죠. 0.5 ~ 1리터 쯤 되는거... 아님, 그보다 작은것두 좋습니다. 자신에 맞게..
단 처음 들었을 때 전혀 무겁지 않은걸루...준비. 너무 무거우면 탈이나니까...
책상에 앉아있건..걸어다니건...들고 다녀보세요. 들고 다니면서.. 아령하듯이 빨리 30개 쯤해보세요.
대신 멈추지는 말고... (일하면서 공부하면서 그정도쯤은 할 수 있잖아요? 정 환경이 안되면 화장실에서라두...앉아서.. 사실 이 자세가 가장 좋군요. 자세를 바르게 해야 효과가 좋습니다) 약간 힘이 듭니다. 한 1분이면 끝날걸요?

그런데 이제부터가 중요합니다. 그리고 리듬을 타면서 천천히 30개쯤 더하면 알통부분이 당겨오기 시작합니다. 그러면 이제부터 지방이 타기시작한다는 느낌이 들어요.
이때 지방을 짜낸다는 기분으로 물통을 들고 있는 팔을 최대한 당기세요.(팔접기) 그러면 알통이 조금 아파요. 그 순간을 5초정도 유지.. 혹시 힘들어서 5초 유지가 어려우면 남아있는 반대손으로 팔꿈치가 최대한 접히도록 눌러주세요. 이 운동을 시간날때마다 해보세요. 버릇처럼... 하루 3번 이상정도...

사람에 따라 횟수랑 시간은 좀 다르지만 자기몸은 자신들이 더 잘아시니까...느낌을 중요시 하세요. (tip : 짜내는 느낌 당겨서 5초 유지...)
3일째는 팔이 쫌 아플겁니다. 그러면 운동량을 조금만 줄이시고 대신 하루도 거르지않고 이것을 계속하고서 일주일 정도후에 팔뚝 어깨부분에서 팔꿈치까지 한번 자세히 보세요. 라인이 살아나는 느낌이 들겁니다.

그러길 이주일 지나면 버릇처럼 무엇인가 들고서 무의식 적으로 아령하듯이 굽혀보게됩니다. 그러면 완전한 버릇이 생기며 빠지는 가속도가 붙습니다. (myyou)