안녕하세요. 나이는 29세 키는 162cm 몸무게 57kg 체지방이 25.5%입니다. 적어도 7kg 정도는 감량하고 싶어서 운동을 시작한지는 한달정도 되었구요. 몸무게 변동은 아직 없습니다. 운동은 밤마다 식후에 운동장을 한시간 반정도 빨리걷기를 하고, 간식은 거의 하지않는 편이고 식사는 하루세끼 2/3공기씩 점심을 뺀 나머지 식사는 잡곡밥을 먹습니다. 체지방율 25.5%는 정상수치에 가까운데, 그렇다면 저의 경우 체중을 감량하게 된다면 지방율을 더 낯춰야 하는것인지 아니면 근육량을 줄여야 하는 것인지 궁금합니다. 체중감량을 목적으로 하는운동은 식전, 식후 아침, 저녁 어느시간대가 효과적인지도 궁금하며,합리적으로 저의 체중을 감량하기 위해서는 어떤운동으로 해야지 가장효과가 있을지도 궁금합니다. 참고로 고1때 태권도를 해서 다리도 알이 박힌 상태입니다 답변부탁드립니다.