팔뚝살을 빼고 싶을 때는? 원인은 : 팔뚝에 유난히 살이 많다면 대개 3가지의 원인으로 봅니다. 첫째로, 운동 부족이 가장 큰 원인입니다. 특히 고등학교를 졸업하면서부터 팔을 쓸 이유가 거의 없기에 살이 자꾸 붙게 되는 것입니다. 둘째로, 운동을 자주 하는데 팔이 굵은 사람이 있다면 그것은 자세가 불안정하거나 스트레스등으로 어깨와 등 근육에 혈액 순환이 안되어 굵어지는 경우라 할수 있지요. 이런 경우는 대개 붓는다고 표현을 하는데 이것을 그냥 놔두면 팔이 굵은 상태로 머물게 되는 것입니다. 셋째로, 매일 쓰던 근육만 자꾸 사용하기 때문에 근육이 비대해져서 살이 찐 것으로 보이는 경우입니다. 흔히 오른손을 많이 사용하는 사람들을 보면 팔이 비대칭으로 한쪽 팔이 굵어져 있는 것을 보게 되지요. 식이 요법은 : 부분 비만에는 음식은 기본적으로 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 혈액 순환이 잘 안되어 팔이 굵어진 경우에는 은행을 많이 드시라고 이야기를 합니다. 은행은 단백질, 지방, 칼슘등이 풍부하게 들어 있는 것 이외에 특히 혈액 순환을 좋게 해주는 음식류로 좋지요. 은행을 볶아서 먹으면 부종을 제거하는데 도움이 됩니다. 또한 이뇨 작용을 돕는 옥수수 수염차나 보리차를 많이 마셔도 좋습니다. 이러한 것이 몸에 불필요한 수분을 좋게 해주고 부종을 없애주기에 좋다고 할수 있습니다. 운동 및 생활 요법은 : 팔뚝에 살이 많은 것이 운동 부족에서 기인한만큼 수시로 팔을 털어주는 것이 좋습니다. 그렇게 함으로써 팔에 운동이 되니까요. 무거운 것을 들때도 운동을 할때도 양쪽팔을 번갈아 가며 하거나 동시에 하는 방법으로 근육을 골고루 발달시키는 것이 좋겠지요. 그리고 수시로 팔을 마사지 해주는 것이 좋은데 그러한 방법을 몇가지 소개하면 ▶ 손펴는 운동 간단한 운동이므로 일하는 막간, 가사의 막간에 생각나는때에 하시면 좋을 것입니다. ① 똑바로 서서 손바닥을 위로 하여 손을 깍지 끼고, 기지개를 펴듯이 손을 마을껏 위로 편다. 마치 심호흡을 하는 요령과 같다. ② 일단 손을 내리고 등의 중앙쪽으로 당기면, 이번에는 손목을 흔들흔들하며 머리위까지 가져가서 실시한다. 두팔의 군살이 떨리도록 손목부터 팔 전체를 흔들흔들시키는 것이 요령이다. ③ 다음에 손을 힘을 빼고 뚝하고 아래로 내린다. ②와 ③의 동작을 수시로 반복하면 좋다. ▶ 추를 이용한 운동 팔 운동은 2kg 정도의 추를 가지고 실시하면 근육을 다잡을 때에 효과가 있다. 되도록 2kg, 3kg으로 무게가 다른 쇠 아령을 두 개씩 준비하고, 몸이 익숙해짐에 따라 무게를 증가 시키면서 운동을 실시한다. 이 운동은 팔의 근육을 충분히 긴장 시키는 일이 중요 하므로 천천히 팔을 움직인다. 팔이 조금 진동 하거나 피곤할 정도라면 딱 좋은 것이다. ① 양손에 2kg의 쇠 아령을 들고 앞쪽에서 머리 위까지 들어 올린다, 팔꿈치를 쭉 펴도록 동작을 천천히 실시 할 것. ② 그대로 손을 천천히 내리고, 몸의 정면 까지 가져온다 ③ 이번에는 양손을 좌우로 크게 벌려준다. 처음에는 약간 고통스러울지도 모르겠으나 팔이 똑바로 옆으로 펴지도록 주의한다. ④ 팔에 힘을 넣으면서 천천히 손을 내린다. 천천히 올리고, 천천히 내린다. 팔을 급하게 내려서는 안 된다. ⑤ 다음에 되도록 양팔을 뒤로 올린다, 천천히 올리고 천천히 내린다. 이상의 운동을 10회 반복한다. 2~3일은 팔에 통증이 남을지도 모르지만 1주일 정도 하면통증도 없어질 것 이다. 이 무렵부터 몸 안에서 근육이 진동하기 시작 하므로 매일 쉬지 않고 계속 하도록 한다. ▶ 팔의 마사지 팔 전체를 호리호리 하게 다잡기 위해서는 마사지는 손목부터 실시한다. 손목부터 어깨를 향해 심장에 혈액을 되돌려 보낸다는 기분으로 실시한다. ① 처음에는 팔 전체를 가볍게 문지른다, 반대 손으로 팔을 잡고 아래에서 위를 향해 손바닥으로 피부를 문질러 올린다, 너무 힘을 넣지 말고 가볍게 문질러 준다. 팔 전체를 5~6회 문지른다. ② 다음에는 유연법 이라고 해서 근육을 자극 하는 마사지 이다. 역시 반대쪽의 손으로 팔을 크게 잡고 엄지와 다른 네 손가락으로 작게 원을 그리면서 손목부터 어깨를 향해 근육을 주물러 풀어준다. 특히 옆구리 아래 가까운 두 팔 안쪽의 근육을 손바닥으로 잡듯이 해서 2~3회 주물러 풀어준다. 이상의 마사지를 팔의 안쪽과 바깥쪽에서 5회씩 행한다. ▶ 팔의 급소지압 이용 하는 것은 손목부터 어깨까지의 6개 급소이다. 팔의 안쪽 급소와 바깥쪽 급소를 각각 아래부터 순서대로 지압해 준다. 양지…… 손등 쪽에 있는 급소이다. 손바닥을 뒤로 젖히면 손목에 굵은 주름이 새겨진다. 그 중앙에 있는 것이 양지로, 열을 발산시키는 급소라고 불리고 있다. 엄지의 배로 눌러 준다. 지강…… 양지로부터 손가락 폭 3개만큼 위로 올라간 위치에 있는 것이 이 급소이다. 누르면 찡하고 울리는 듯한 통증이 있으므로 그곳을 찾는다. 급소의 위치는 사람에 따라 조금씩 다르므로 손가락으로 눌러 반응을 보면서 찾도록 해야 한다. 양지와 마찬가지로 누른다. 곡지…… 팔꿈치를 폈을 때에 생기는 주름의 선단에 있는 급소로, 누르면 강하게 통증이 올린다. 지압을 할 때 팔꿈치를 굽혀 몸에 고정시켜 실시하면 근육이 이완되어 자극이 잘 전달된다. 대능…… 손목의 안쪽 주름의 중앙에 있는 급소 이다. 엄지로 2~3초 리드미컬 하게 지압한다. 내관…… 대능에서 손가락 폭 2개만큼 위에 있는 급소로 역시 압통이 있다. 견우…… 팔을 옆으로 뻗쳤을 때 어깨 끝의 굵은 근육이 시작되는 부분에 봉오리가 생긴다. 여기가 견우로 누르면 통증이 어깨 쪽으로 퍼진다. 집게 손가락이나 가운데 손가락으로 지압을 한다. 이들 급소를 매일 10회 정도 지압한다. 출처 : 명옥헌 한의원