안녕하세요. 명옥헌 한의원입니다. 만성피로에 좋은 운동법 만성피로는 인체의 기혈이 소진되고 에너지가 많이 소모되는 것이기에 극심한 운동은 오히려 몸을 상하게 할수 있습니다. 가볍고 지속적인 운동을 하는 것이 좋지요, 걷기나 등산, 자전거 타기 등 지속적으로 해주는 운동이 좋으며 스트레칭도 효과가 좋습니다. 몇가지 간단하게 할수 있는 마사지와 스트레칭으로 만성 피로를 극복하세요. ▽ 백회혈 자극하기 손을 펴서 겹쳐 포갠 후 머리 정중앙에 있는 백회혈에 댄다. 처음에 시계방향으로 8회, 다음에 시계반대방향으로 8회 돌리면서 손바닥으로 문지른다. 이를 3차례 반복해 실시한다. 이어 배에 힘을 주고 숨쉬기를 3회 정도 실시하는데 숨을 내쉴 때에는 손바닥으로 백회혈을 약간 강하게 누르며 들이쉴 때는 손을 가볍게 뗀다. ▽ 태양혈 자극하기 양손의 엄지손가락을 좌우 눈 옆의 태양혈(관자놀이)에 댄다. 시계방향으로 8회, 반대방향으로 8회 돌리면서 태양혈을 문지른다. 이어 태양혈을 누르며 숨쉬기를 3회 실시한다. 다음 양손의 엄지손가락으로 후두부의 풍지혈(좌우 귀의 뒤쪽 오목한 부분)까지 문지르며 내려간다. 풍지혈도 엄지로 시계방향으로 8회, 반대방향으로 8회 돌리면서 문지른다. ▽ 이(耳)혈 자극하기 손바닥으로 귓구멍을 꽉 누르고 나머지 손가락으로는 머리 뒤를 눌렀다가 뗀다. 8회 이상 반복 실시한다. ▽ 기지개 켜기 어깨 근육을 최대한 활성화시키고 목, 등, 허리 등의 상체 근육을 풀어주는데 효과적. ① 양다리를 어깨너비로 벌리고, 양팔은 편하게 양다리 옆에 둔다. ② 숨을 들이마시며 양손을 허벅지 앞쪽을 지나 ‘앞으로 나란히’ 자세를 거쳐 하늘을 향해 쭉 뻗는다. 이때 양팔은 귀에 붙게 하고, 양손은 서로 마주 보게 한다. ③ 숨을 내뱉으며 손바닥을 바깥쪽으로 향한다. 큰 원을 그리며 옆으로 팔을 내려 차 려 자세를 유지한다. 전체 동작을 연속적으로 5∼10회 시행한다. ▽ 피로회복에 효과적인 동작. ① 자연스럽게 서서 호흡을 조절한다. 양손을 허리에 댄다. ② 숨을 들이쉬면서 머리와 윗몸을 천천히 왼쪽으로 돌린다. 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 좌우 교대로 이 동작을 연속해서 5∼10회 정 도 시행한다. 이러한 운동법은 만성피로 증후군이 있는 사람들이 피로감이 몰려올때마다 한번씩 하는 것도 좋습니다. TIP 만성 피로 증후군을 앓고 있는 사람의 운동요법시 주의사항 만성피로를 개선하는데 큰 효과를 얻기 위해서는 자기의 건강 상태와 체력 수준에 알맞게 단계적으로 운동을 실시해야 한다. 특히 만성피로를 느끼는 사람은 일반적으로 행하는 운동에서도 심하게 체력이 떨어지는 등 급격한 체력 저하 현상을 나타내기 때문에 임의대로 운동을 하면 운동이 오히려 체력의 지나친 소모를 야기하고 신체가 갖는 질병에 대한 면역성을더욱 떨어뜨려서 질병에 잘 걸리는 몸으로 만들기 쉽다. 또 관절이나 인대에 무리한 힘을 가하여서 운동시 손상을 입기가 쉽다. 그러므로 운동부족증에 빠져서 항상 피로감을 느끼는 사람은 운동을 하기에 앞서서 전문 기관을 찾아서 자신의 건강상태와 체력 수준을 검사 받고 전문가의 운동 처방에 따라서 규칙적으로 운동을 하는 것이 바람직하며 운동은 몸을 풀어 주는 준비운동, 본 운동, 정리운동의 순서로 실시한다. 운동을 하기전에는 반드시 준비 운동을 하세요. 1. 호흡은 관절이 펴질 때 내쉬고 굽힐 때 들이마신다. 2. 한 번의 스트레칭은 통증이 느껴지기 전까지 실시한다. 3. 스트레칭 자세에서 몸에 반동은 주지 않는다. 4. 한 동작을 유지시키는 시간은 10초-30초간이다.