걸 그룹 못지 않은 날씬하고 미끈한 다리 만들기!

 

요즘 대세는 허벅지 미인이다. 늘씬한 다리를 내놓은 걸 그룹을 보면 누구나

부러운 마음이 드는 것이 당연지사!

춥다고 집에서 웅크리고 있지만 말고 집에서 하루에 30분 정도 투자하여

다리 스트레칭을 해보자.

꾸준히 노력하면 탄력 있게 잘 빠진 다리의 소유자가 될 수 있을 것이다.

이상적인 다리 라인을 위하여-

 

이상적인 다리는 따로 있다.

 

운동을 시작하기 전에 먼저 이상적인 다리를 체크하는 것이 목표 설정이

도움이 된다.

 

먼저 발 뒤꿈치를 붙이고 섰을 때 허벅지, 무릎, 종아리, 복사뼈 네 군데가 서로 붙을 것.

 

허벅지 안쪽과 무릎의 위아래. 발목 사이에 틈이 생길 것.

뒷모습은 힙업이 되어 있으며 허벅지 뒤쪽에 근육과 지방질이 골고루 발달해

힙과 허벅지 라인이자연스러울 것. 마지막으로 엉덩이는 하트모양을 이르고

자연스럽게 허벅지와 연결될 것 등이 그 조건이다.

 

성인이 되면 근육이 탄력을 잃고 체형이 흐트러지기 때문에 특별한 운동이

필요하다.

 

다리 스트레칭으로 엉덩이와 허벅지의 근육에 탄력을 주어 엉덩이와 허벅지

라인을 매끄럽게 연결하고 엉덩이의 최고점을 높이 끌어올리면 다리가 길어진다는 사실을 잊지 말자.

 

마지막으로 가장 중요한 포인트는 바로 자신감이다.

모델처럼 자신 있게 다리를 길게 뻗으며 시원하게 걷는 것 만으로도 늘씬한

다리로 느껴질 수 있을 것이다.

 

 

다리 스트레칭 how to

 

01. 허벅지 뒤쪽을 슬림하게 만드는 스트레칭

 

1. 오른쪽 다리를 접고 바닥에 앉는다. 다른쪽 다리는 똑바로 해주고 등 근육이 휘지 않도록 잘 펴준다.

2. 편 다리를 몸 뒤쪽으로 이동하고, 발목이 직각이 되도록 만든 다음, 자세를 유지하며 숨을 깊이 들이쉰다.

3. 상체를 다리방향과 반대쪽으로 최대한 비틀면서 숨을 천천히 내쉬고 가능한 허리가 휘지 않도록 주의하며 좌우 각 3회씩 반복한다.

 

 

 

 

02. 허벅지 안쪽 살과의 이별을 위한 스트레칭

 

1. 바닥에 앉아 먼저 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 뻗는다. 다른 한쪽 다리는 안으로 굽히며 숨을 들이 쉰다.

뻗은 다리의 무릎 안쪽이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의.

2. 숨을 내쉬면서 오른손으로 앞바닥을 누르는 둥시에 상체를 왼쪽으로 최대한 비튼다. 좌우 각3회씩

 

 

03. 슬림한 종아리로 재탄생하는 스트레칭

 

1. 양다리를 쭉 펴고 앉아 발목을 직각으로 세우고 그대로 숨을 최대한 들이쉰다.

무릎 안쪽을 편 채로 발끝을 양손으로 잡아 숨을 끝까지 내쉬며 상체를 앞으로 숙인다. 이동작을 3회 반복.

 

 

04. 무릎 위쪽을 자극하는 스트레칭

 

1. 다리를 벌리고 앉아서, 발등과 무릎 안쪽을 쭉 펴서 바닥에 대면서 숨을 들이쉰다. 숨을 내쉬면서 배를 바닥에 대는 느낌으로

상체를 앞으로 숙이고, 무릎이 굽혀지지 않을 때까지 내려가기를 3회 반복

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[팁!] 혈액순환에 도움을 주는 바디 마사지법

 

1. 무릎을 세우고 종아리 뒤쪽에 손바닥을 대고 양손을 번갈아 쓰다듬으며 

   무릎까지 올라와 제품을 고르게 펴 바른다.

 

2. 양손으로 종아리를 감싸 비틀며 무릎까지 올라온다.

 

3. 양손을 가볍게 주먹 쥐고 종아리 옆 부분을 톡톡 두드려 준다.

 

4. 종아리 중간과 무릎 뒤쪽의 지압점을 엄지 손가락으로 지긋이 눌러 준다.

자료출처 - 사임당화장품 www.saimdang.co.kr