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허리통증 원인! 골반 틀어짐 교정법

BY 건강정보 2016-08-10

허리통증 원인! 골반 틀어짐 교정법

골반은 몸의 중심을 잡아주는 곳이다. 골반이 약해지거나 틀어지면 허리 통증이 생길 수 있으며, 골반 주변 근육을 약하게 만들어 아랫배는 물론 허벅지와 엉덩이 살을 늘어지게 해 하체비만형 A라인 몸매를 유발한다. 특히 여성들은 출산 후 골반이 틀어지기 쉬워 골반 비틀림에 대한 주의가 필요하다.

★ 골반 비틀림 자가 진단법
1. 똑바로 선 상태에서 양팔을 옆으로 뻗는다.
2. 그리고 눈을 감은 상태에서 한쪽 다리를 들고 최대한 버티면 된다.

▶ 5초 이상 버틸 수 있다면 정상
▶ 5초 이하라면 골반 비틀림 위험 단계

골반 비틀림은 간단한 운동을 통해 교정 및 예방이 가능하다.방송에서 소개된 40초면 간단하게 할 수 있는 ‘골반 바로 잡는 걷기 운동법’은 다음과 같다.

★ 골반 바로 잡는 40초 골반 걷기 운동법

1. 양 손끝을 뻗은 후 무릎을 교차시켜 들어 올린다.

2. 양손을 허리에 고정하고 다리를 교차시켜 뒤로 뻗는다.

3. 양쪽 팔을 어깨높이로 올리고 다리를 좌우로 뻗는다.

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