중장년층은 급보로 걸으면 운동효과를 높 준다네요.
1분에 100미터정도 이동하는 속도로 걸으면
고지혈이나 고혈압같은 성인병예방에 좋다고 합니다.
처음에는 힘드니 일주일정도 연습해서 조금씩 빨리 걸으면 되겠지요.

자세도 중요한데
목과 허리는 꼿꼿하게 세우고
엉덩이는 뒤로 빼지 않고
발뒤굽치부터 바닥에 닿게 걷고
아스팔트길은 가급젝 피하는게 좋지요.
허리에 척추에 무리가 되면 안되니까요.
흙길이나 운동장 잔디를 걸으면 아주 좋아요.

저는 주로 동네를 걸을 땐 아스팔트는 가급적 피해서
돌아돌아서 흙길을 주로 다니고,
저층에 사는 덕분에 무조건 계단오르기 합니다.
좀더 열심히 걸어 하루 만보 채우기에 동참하려고 합니다.