목이 아파서 병원에 가면

일자목 거북목이라며 

자세를 바르게 하고

스트레칭을 자주 하라고 합니다.

특별히 나쁜 자세는 아닌것 같은데 어떻게 자세를 바르게 하라는 건지,,

또 스트레칭을 규칙적으로 하라는데 도대체 얼마나 ?? 

하루종일 기지개만 펼수도 없는 노릇이고,,,

그래서 당장 하기 쉬운것만 골라서 정리 해 보았습니다.

일자목 (거북목)의 원인은 세가지 근육이 심하게 긴장되어 일어납니다.

1. 목을 뒤로 젖히는 근육( 경추신전근)이 약해지고
2. 목옆의 삼각형모양 근육 (승모근)
3. 날개뼈 안쪽 근육 (견갑거근)

이 세가지 근육을 풀어주는 운동법에 대하여 알아보겠습니다.

[ 앉아서 하는 운동 (스트레칭)]  세가지 입니다.

한번 할때 10초간 지속하고 하루 10번씩, 적어도 이틀 마다 하세요.

스트레칭은 통증이 없을 정도까지만 해야 합니다.

목 숙이기

목 젖히기

양옆으로 누르기

다음은

[ 누워서 하는 운동입니다 ]

목뒤 근육 (경추 신전근) 마사지

턱 당기기 : 턱을 당기고 뒷머리에 힘을 주는 고 난이도의 스트레칭인데요, 

                 어려운 말로 isotonic strain 이라고 합니다.

어깨가 쳐지면 목통이 심해지므로 

[ 어깨와 가슴에 대한 운동] 도

추가 해 보겠습니다.

[ 주의 사항 ]

척추 암, 척추염, 골절, 척수신경병, 추간판 탈출증이 있을 때는 

주의해야 하므로, 다음과 같은 검사가 선행되어야 

소중한 신체의 손상을 예방 할 수있습니다.

내몸은 소중하니까요.

기본적인 검사 내용으로 다음과 같이 정리 해 보겠습니다.

1. 엑스레이 : 뼈의 배열과 간격을 보고
2. CT : 디스크나 뼈 속의 병이 있는지 보고
3. MRI : 입체적으로 디스크를 보고 신경병이나 종양이 있는지 확인 합니다.
4. 혈액검사 : 염증이나 류마티스등을 확인 합니다.

마지막으로 사무직에 근무하시는 분들은

오랜시간 같은자세로 일하는 시간이 많으실 텐데,

올바른 자세에

대하여 그림 하나 드리고 이만 마치겠습니다.

자료 출처 : 질환별 체조요법 운동요법 (한솔) : 목 주위의 통증 ; p.52 ~ 58