나 또한 어릴 때 굶어서 20kg도 빼 보고 PT로 10kg도 빼 봤는데 요요로 귀신같이 돌아왔었기에 어떻게 하면 지속가능한 라이프스타일 측면에서 체중감량을 할 수 있을까 수도 없이 자문했다. 결론은 단기간에 개인의 성향과 욕구를 억압하면서 시행하는 체중감량은 무조건 요요로 돌아온다는 것. 따라서 내 방법은 식이와 운동 측면에서 최대한 느슨히 하되 생활 습관을 서서히 변화시켜가는 것으로 결정했다.

1. 식이. 당뇨와 간헐적 단식의 관계에 대해 많은 의사들의 의견이 갈린다. 혹자는 자주 조금씩 먹어야 한다 하고 다른 분들은 최대한 달 먹어야 인슐린 분비가 그만큼 안 된다 하고. 나는 당시에 여러 끼니를 챙겨 먹을 자신이 없어서 "잠 많이 자고 야식 안 먹는 거랑 비슷한" 느슨한 간헐적 단식을 해보기로 했다. 11시~1시 사이엥 첫 끼니를 먹고 6시~8시 사이에 두 번째 끼니를 적당히 먹기로 했다. 단, 간에 치명적인 술과 혈당에 치명적인 과당음료(콜라, 주스 등)는 당분간 없이 살아가기로 했다.

2. 운동. 헬스장? 운동기구 쓰려고 다른 사람 기다리기 싫다. 자전거? 날씨의 제약이 심하다. 고로 공간 및 날씨의 제약 없이 할 수 있는 맨몸운동 위주로 해보기로 한다. 처음에는 놀랍게도 이마저도 루틴화 시키는 게 힘들어서 운동하기 싫은 날에는 간단한 스트레칭이라도 하고자 했다.

글고 김치는 야채&비타민을 충족시켜줌과 동시에 짠 음식에 대한 갈망을 조절해주는데 매우 효과적이다.

저지방요거트는 영양 측면에선 좋은데 씹는 게 없이 그냥 넘어가니까 포만감에는 도움이 잘 되지 않는다.

주의할 건 순살 닭구이 제품 중에서 트랜스지방 함유되어 있는 제품들은 거르는 게 좋다.