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친구끼리도 말 못하는 이야기

건강/뷰티

지방을 태우고 근력을 강화하기 위해서는 순서가 중요하다. 운동을 잘못할 경우 자칫 우리 몸의 지방을 태우지 못하고 근육에 있는 에너지를 사용해 오히려 근력이 감소할 우려가 있다.

근력 운동 --> 유산소 운동

근력 운동은 본인의 몸 상태에 맞게.

- 기본적인 스쾃, 팔굽혀펴기 등

유산소 운동은

- 걷기, 러닝머신, 조깅 등을 30분 정도

- 5분 정도의 스트레칭이 포함.

운동 전에 간단한 에너지원이 될 수 있는 계란, 통곡물 비스킷 등을 먹고 운동 중에는 충분하게 수분 섭취를 한다.

운동 이후에도 수분 및 동물성, 식물성 단백질을 골고루 섭취하는 것이 근력 강화에 도움이 된다.”

출처:

https://www.donga.com/news/NewsStand/article/all/20230112/117399070/1

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