~영상은 확보를 못 했는데,설명만으로도 충분히 이해할 수 있을 것이다.

나이가 들어서 생길 수 있는 문제란 발기부전이나 중도에 시들어 버리는 것을 말하는 것일 게다.

이미 발기부전 현상이 나타났더라도 케겔운동을 하며 

한 손으로 뿌리 부분을 쥐었다 풀었다 하면서 나머지 손으로 귀두를 자극하면 발기시킬 수 있다.

꾸준히 반복을 하면 점차 새벽 발기현상도 나타나게 되고 자신감을 회복해서 정상적 삽입섹스를 즐길 수도 있게 될 것이다.

그리고 아랫글에서는 남성의 경우만을 언급했는데,여성의 경우도 크게 다르지 않은 것으로 알고 있다.

PC근 단련 

PC근육은 정식 명칭은 아니고요.Pubococcygeus muscle 의 약칭을 말하는 것입니다.

Pubococcygeus muscle(PC근육) 이란, 한국말로 하면,치골미골근이라고 하며, 

치골미골근은 여성의 중요 부위인 성기의 음모 부위의 뼈인 치골에서부터 꼬리뼈에 이르는 근육을 말합니다. 

이 치골미골근(PC근육)의 주요 기능은 주로 자궁, 방광, 대장 등을 받쳐주며, 요도, 질, 항문의 수축운동을 담당합니다.

치골미골근(PC근육)이 생각보다 굉장히 중요한데요.

이 치골미골근(PC근육)은 20대 중반부터 그 힘이 약해지고, 탄력도 떨어지게 됩니다. 

그렇게 되면, 이제 문제가 발생하게 되는 것입니다.

치골미골근(PC근육)이 약해지면, 발생하는 첫번째 문제가 바로 중년 여성들 중 2/3가 앓고 있다는 요실금입니다.

위에서 말씀 드렸듯이 치골미골근(PC근육)이  방광, 요도 등의 수축운동을 담당하는데요.

치골미골근(PC근육)이 약해지면, 제대로 방광, 요도의 수축을 시켜주지 못해서, 

자주 소변이 마렵게 되는 증상, 요실금이 생기게 됩니다.

두번째로, 치골미골근(PC근육)이 약해지면, 부부 성관계에 적신호가 생깁니다. 

치골미골근(PC근육)는 방광, 요도 뿐만 아니라, 여성의 질의 수축 운동도 담당하는데요.

여성의 치골미골근(PC근육)은 결혼과 출산 이후에 급격히 그 탄력과 수축력을 잃게 됩니다.

그렇게 되면, 부부 성관계시,남성의 성기가 삽입 되어, 피스톤 운동을 할 때,

치골미골근(PC근육)의 꽉 조여주는 힘이 약해져서 남성이 성적 쾌감을 제대로 느끼지 못하게 됩니다.

여성 또한, 치골미골근(PC근육)의 수축력이 약해지면, 남성의 성기가 삽입 되어도 꽉 찬 느낌을 받을 수 없게 되고, 

여성 또한 성적 오르가즘에 이르지 못하게 됩니다.

여성의 치골미골근(PC근육)의 노화를 막고, 수축력을 강화하기 위해서는 그 수축을 위한 운동이 필요합니다

PC근 단련이라는 명칭은 우리가 치골미골근(pubococcygeus)이라고 부르는 근육에서 나온 말이다. 

남성과 여성 모두에게 이 근육이 있지만 우리는 남성의 경우에 대해서만 다루기로 한다.

그림을 참조하여 이 근육이 위치한 지점을 더욱 정확히 알아 보자. 

적어도 이 단련법이 PC근을 단련하는 것이라는 정도만 알아두어야 한다. 세상 모든 남성들은 PC근을 단련 해야만 한다.

PC근을 단련하는 것을 "케겔(Kegel)"이라고도 하는데 이는 치골미골근을 처음으로 발견한 의사의 이름을 딴 것이다. 

PC근 단련법은 하나도 어려울 것이 없다. 

실제로 이 단련법은 이 프로그램에서 가장 쉽고도 시간에 구애 받지 않고 할 수 있는 단련법이다.

만일 여러분이 이 프로그램에 따라 PC근을 잘 발달시킨다면 침실에서 철인이 될 것이며 

즐기고 싶은 만큼 즐기다가 사정을 원할 때 힘차게 사정을 할 수 있게 될 것이라고 단언할 수 있다 

PC근 운동의 효과 

어째서 PC근(치골미골근)운동을 해야 하는가? 

PC근이 약하게 되면 발기 역시 약해지고 사정도 힘이 없으며 발기부전 및 조루 뿐만 아니라 

더 나아가서는 더욱 지저분한 문제점들을 야기하게 된다.

기본적으로 이 근육이 사정을 직접적으로 통제하거나, 

아니면 사정으로 이끌게 되는 정자 이동로를 통제하는 역할을 한다. 

이 근육은 사정할 때 강도를 조절하는 데 도움이 된다.

또한 PC근을 잘 발달시키면 발기가 단단하게 되며 성적 스태미나가 향상될 뿐만 아니라 

나이가 들어감에 따라 나타나게 되는 갖가지 문제점들 가운데 일부는 고칠 수도 있을 것이다. 

나이가 들어가게 되면 이 운동이 여러분에게 어떻게 도움이 될 것인가?

이는 전립선 건강을 유지할 수 있게 해주기 때문에 또한 '요실금(尿失禁)' 예방에도 효과적이다. 

이 요실금은 노인들의 경우를 통해 잘 알 수 있다. 

나이가 들어감에 따라 사람들은 신체적인 기능에 대한 조절능력을 잃게 되어 

젊었을 때와는 달리 소변이나 대변에 대한 조절을 잘 하지 못하게 된다.

이로 인해 성인용 기저귀가 필요한 것이기도 하다. 

평소에 꾸준히 PC근육 운동을 해준다면 노인이 되서 '성인용 기저귀'를 사용하게 되는 일은 거의 없을 것이다. 

여러분 참으로 다행이 아닌가요? 

PC근 단련의 부가적인 이점 

운동시간이 3-4분 정도로 짧고 장소에 구애 받지 않는다. 

운동 방법이 매우 쉬워 특별히 배워야 하는 동작은 없으며 

어릴 적부터 용변을 가리는 훈련을 통해 이미 다 배운 것들이다.

다만 PC근이 어떻게 사용되는가를 모르고 있을 뿐이다. 

PC근 단련법은 별로 노력이 필요가 없다. 

정확한 방법으로만 해준다면 호흡이 가쁘기는 커녕 

다른 사람이 봤을 때 PC 운동을 하고 있는지 조차 눈치채지 못하게 될 것이다. 

PC근을 단련할 때 다른 사람들의 눈을 피할 수 있으며 주위 사람들과 대화를 하면서도 운동을 할 수 있다.

PC근 단련방법 

PC근 단련에 들어가기에 앞서 PC근의 위치 파악이 중요하다. 

다행스럽게도 PC근은 쉽게 찾을 수 있다. 

PC근이라고 하는 치골미골근(pubococcygeus)의 해부도가 나와있는 그림을 참고하라. 

PC근은 여러분이 소변을 보다가 중간이 멈출 때 사용하는 근육과 같은 근육이다. 실제로 한 번 해 보라.

소변을 볼 때 반 정도 배설을 한 후 중간에 딱 멈춰 봐라.

이때 바로 여러분은 PC근을 사용한 것이다. 

이미 여러분은 앞서 설명했듯이 PC근에 대한 내용은 알고 있을 것이다.

다만 이 근육을 어떻게 활용해야 하는지를 모를 뿐이다. 

이 근육을 찾을 수 있는 또 하나의 방법은 완전하게 페니스를 발기 시킨 후 손을 사용하지 않고 페니스를 움직여 보라.

이때 여러분이 사용하는 근육이 바로 PC근이다. 

이런 식으로 하면 완전하게 페니스를 발기 시킬 수 있으며 

자신의 의지대로 혈액을 페니스로 유입시킬 수 있게 되므로, PC근 단련을 하는 데는 가장 좋은 방법이다 

일단 PC근의 위치를 제대로 찾았으면, 그 다음으로는 20번 정도 PC근을 조였다 풀었다 하면서 PC근 단련을 시작해 보자.

처음 시도에서 PC근 통제가 잘 안 될 경우에는 소변볼 때 눈으로 직접 보고 중간에 소변을 멈춰보면 도움이 될 것이다. 일단 스무 번 정도 한 다음에는 마지막으로 10초 정도 멈추어 봐라.

처음으로 이 운동을 하게 되면 1-2초 이상 PC근을 조이기가 힘들지도 모른다. 

하지만 걱정할 필요는 없다. 지극히 정상적인 현상이다. 

매일 훈련을 하게 되면 점차로 강해지게 될 것이다.

몇 개월 가량 지나고 나면 마음대로 PC근을 조였다 풀었다 할 수 있게 될 것이다. 

이 정도 수준에 이르게 되면 PC근을 꽉 조이기만 해도 사정하고자 하는 충동을 억제할 수 있을 것이다. 

사정하고 싶을 때까지 발기를 지속할 수 있게 될 것이다. 

PC근의 위치를 찾아내기 위해 스무 번 정도 PC단련을 한 다음에는 쉬었다가 다음날 다시 해보거나, 

아니면 워밍업을 해주면 된다. 

워밍업을 하려면 PC근을 30-40회 정도 천천히 조였다 풀었다를 반복해주기만 하면 된다. 

이렇게 한 다음에는 1분 정도 쉬었다가 2-3 세트 정도 반복을 해라.

이 때 각 세트 사이는 1분 정도로 한다. 

PC근은 혈액이 유입되는 곳이므로 무리해서 통제하려고 하면 안 된다. 약간 힘든 정도면 족하다. 

앞으로도 PC근 단련할 시간은 많이 있다. 

실제로 여러분이 원하는 만큼 PC근 단련 시 세트를 조절하면 되는 것이지 특별한 제한은 없다.

어떤 사람들은 한번에 약 5백회씩이나 하는 경우도 있다. 

이것은 실제로 해 보면 아주 어려운 데다 초보자들의 기를 죽이게 된다. 

평소에 지속적으로 250-400회 정도가 무난하다. 

이 단련법이 갖는 가장 큰 장점은 특별한 준비운동이나 윤활제 또는 장비도 필요 없다는 것이며 

프라이버시를 따질 것도 없다는 점이다.

 아무도 이 운동을 하는 여러분의 모습을 눈치채지 못하므로 장소에 구애 받지 않아도 된다. 

이 운동을 할 때는 PC근에만 신경을 써야지 

복부, 엉덩이, 허벅지 등의 근육에 신경을 써서는 안 된다는 점을 잊어서는 안 된다. 

다른 근육을 쓰는 것이 아닌지를 쉽게 확인해 보려면 혼자 중얼거려 보는 것이다.

평상시대로 편안하게 말을 해봐라. 평소와 다름없이 말을 할 수 있다면 제대로 하고 있는 것이다. 

만일 다른 불필요한 근육에 긴장을 주거나 이완을 시키고 있다면 

곧바로 이 나쁜 습관이 굳어지기 전에 중단한 다음 PC근의 위치를 정확히 찾아내라

아래의 영상을 보자. 

이것은 여러분이 PC근에 대해서 조금이라도 통제를 할 수 있는지를 알아볼 수 있는 방법들 가운데 하나이다. 

페니스를 완전하게 발기 시킨 다음에 

영상에서 보듯이 손을 쓰지 않고 페니스를 움직여 보면 PC근을 확인할 수 있을 것이다.

영상에 등장하는 모델이 발기된 페니스를 움직이는 데 

자신의 손을 쓰거나 PC근이 아닌 복부 근육이나 다른 불필요한 근육들을 쓰지않고 있다는 점을 주목하라. 

PC근을 조임으로써 발기된 페니스를 움직일 수 있어야 한다. 

PC근 운동은 상당히 쉽기 때문에 단련법에는 여러 가지 방법들이 많이 있다. 

우리는 아래에 일반적인 방법들 가운데 몇 가지를 설명해 놓았다. 

이것들을 다 해야만 하는 것은 아니고, 여러분에게 적합하고 효과가 좋은 방법을 선택해서 따라 해 보면 될 것이다.