#강남연세튼튼# 집에서 가능한 어깨통증 자가치료방법

강남연세튼튼에서 어깨통증이 나타날 경우

간단하게 집에서 할 수 있는

자가치료방법에 대해 소개해드리겠습니다.

*연세튼튼의 어깨통증 자가치료방법*

<<마사지나 찜질>>

-마사지

두상을 먼저 풀어주고 샴푸로 머리를 감을 때 처럼

손가락으로 두피부분 지압과 흔들어 풀어주는 동작 2-3회 반복
어깨 승모근의 긴장을 풀어주는 자세로 똑바로 서서 팔을 등 뒤로 깍지 낍니다.
무릎을 핀 상태에서 목의 힘을 빼고 상체를 숙여

팔을 머리 쪽으로 당기고 호흡을 유지하면서 10초 - 15초 자세 유지합니다.
목, 어깨 관절 피로를 풀어주는 자세로 다리를 모아

바로 누운상태에서 양손 주먹을 쥐고 팔을 구부려 팔꿈치를 바닥에 붙입니다.
숨을 내쉬면서 가슴과 머리를 최대한 들어 올려 정수리를

바닥에 대고 편안한 호흡과 30초 - 40초 정지합니다.

-찜질

혈액순환을 돕는 찜질은 따뜻하게 적신 수건으로 뭉친 어깨에 놓습니다.
적당히 피로가 풀리는 온도로 올려 놓으면 좋습니다.

어깨통증이 지속적으로 유발될 경우

강남 연세튼튼에 내원하여 치료받으시길 바랍니다.