근거 없는 이야기를 믿지 마십시오.

저녁 늦게 먹는 것이 몸에 해롭다는 얘기를 들으셨을 겁니다.

하지만 신체가 요구하는 칼로리가 가장 낮은 저녁에 섭취한 칼로리가

다른 시간대에 섭취한 칼로리보다

더 많이 저장된다는 과학적인 근거는 없습니다.

음식을 늦게 먹는 것이 체중을 증가시키는 원인이 아니라

하루에 섭취한 총 칼로리의 양이 중요합니다.

언제 먹던지 간에, 본인이 필요한 양보다 많은 양의 칼로리를 섭취하면,

 신체는 남은 칼로리를 지방으로 저장합니다.

 저녁 간식 습관을 억제하면 체중이 감소되는 이유는

총 섭취한 칼로리의 양이 적어지기 때문입니다.

폭식형 식습관

미국인들은 대부분의 칼로리를 저녁에 섭취하는 경향이 있습니다.

저녁 이후에 섭취하는 칼로리가 사실은 살이 됩니다.

여러 가지 이유로 건강하지 못한 식습관이 난무합니다.

어떤 사람들은 낮에 충분히 섭취하지 못해 혈당수치가 떨어져

저녁에 더 공복감을 느끼기 때문에 저녁에 과식을 하게 되는 것입니다.

많은 사람들이 식단을 계획할 시간이 없습니다.

아침에 나가면서 커피 한 잔을 마시고,

낮 시간에 제대로 섭취하지 못하면서 에너지를 소비하기 때문에

집에 도착하면 에너지가 모자라는 것입니다.

어떤 사람들은 스트레스나 따분함을 모면하기 위해 먹습니다.

앉아서 텔레비전을 보거나 컴퓨터를 하면서 아무 생각 없이

정크푸드에 손을 뻗으면서

고 칼로리 음식을 휴식과 연결하여, 지속적으로 이러한 습관을 유지합니다.

식단 계획과 적합한 간식

규칙적으로 올바르게 에너지를 섭취하는 것이

저녁시간에 간식을 줄일 수 있는 가장 좋은 예방법입니다.

아침과 점심은 단백질이 많이 함유된 음식을 섭취하여 정신을 깨우고,

공복감을 채우며 과일, 야채 및 정제하지 않은 곡식 등

좋은 탄수화물을 섭취해서 혈당을 유지해야 합니다.

단백질 쉐이크를 과일과 함께 섭취하거나,

계란 흰자로 만든 오믈렛과 과일,

무지방 요거트와 과일 또는 씨리얼과 단백질 파우더를 섞어서

아침식사를 하십시오.

단백질 쉐이크는 식사를 준비할 시간이 없을 때 빠르고 만족할 만한

점심식사가 될 수 있습니다.

다른 선택은 없을까요? 닭고기나 생선을 샐러드와 함께 먹거나

통밀 식빵으로 만든 닭가슴살 샌드위치를 먹고 디저트로 과일을 드십시오.

에너지 소비가 많아지는 오후에는

점심과 저녁 사이에 두 번째 점심으로 간식을 푸짐하게 드십시오.

단백질 쉐이크나 바, 샌드위치 반조각,

콩, 저지방 치즈와 과일 등을 간식으로 드십시오.

영양소가 많이 함유된 음식을 낮에 섭취하거나 간식으로 먹으면,

저녁에 공복감이 거의 없기 때문에 저녁을 가볍게 즐길 수 있습니다.

한밤중에 음식이 먹고 싶다면,

낮에 먹었던 건강하고 단백질이 풍부한 간식을 섭취하십시오.

영양의 차이는 밤이나 낮이나 동일 합니다.

단백질쉐이크로 건강도 챙기며 다이어트도하세요^^

칼로리는낮으면서, 영양분은 듬뿍 들어있는 단백질쉐이크식사로

아침식사 거르지마시고, 건강챙기세요~~

남녀노소 누구나 즐기는 단백질쉐이크~!!

너무 간편하고 좋더라구요~

요즘같이 바쁜 현대인들에겐 정말 딱인 한끼 식사인듯^^!~

건강은 건강할때 챙겨야 한다는거 아시죠?

건강하지 못하다면 돈도,명예도,배우자도 다 소용없답니다..

모두들 현명하게 건강챙기자구요~~^^