자궁 근력 키우기 체조

。엎드려서 팔을 쭉 뻗고 가슴과 배는 바닥에 붙인 채 엉덩이는 최대한 들어올린다. 이 상태로 10초간 머물다가 한쪽 다리를 뒤로 최대한 들어올린다. 양다리를 번갈아 한다. 골반내장을 지탱해주는 근육이 위로 당겨지고, 허벅지 살이 빠지는 것은 물론 자궁과 내장하수, 치질, 탈항에 효과적이다.

。반듯이 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올린다. 책과 신문을 봐도 좋다. 배에서 부터 엉덩이, 허벅지 근육들이 조여져 엉덩이, 허벅지 살이 골고루 빠지고 탄력 있어진다.

。엉덩이 밑에 베개를 받치고 반듯하게 누운 상태에서 무릎을 세운 채 쉰다. 이 자세에서 두 다리를 한꺼번에 들어올려 멈추고 있거나 다리를 흔들어준다.

。케겔운동은 골반바닥을 이루는 요도에서 질, 항문으로 이어지는 근육을 수축시키는 방법이다. 이 근육을 찾으려면 질 속으로 두 개의 손가락을 넣어보면 되는데, 힘을 주었을 때 느껴지는 게 바로 이 근육이다. 소변을 볼 때마다 힘을 줘서 소변 흐름을 세 번씩 끊어본다. 배변 후나 공복 때 근육을 수축하고 다섯 셀 때까지 참기를 다섯번씩 3회 정도 한다. 무릎을 벌리고 하는 것이 운동효과가 크다. 하루 50회 정도 꾸준히 하면 요실금예방까지 된다.

난소에 힘을 주는 음식

。성질이 따뜻한 마늘, 자두, 살구, 토마토, 대추, 오렌지, 석류 등 빨간 열매와 에너지가 농축된 씨앗류를 먹는 것이 좋다.

。실파, 부추, 갓, 미나리, 익모초, 쑥, 질경이풀, 녹색채소와 산나물을 데쳐서 먹는다.

。콩으로 만든 두부, 콩나물, 된장국을 자주 먹는다.

。피임약, 배란촉진제, 에스트로겐 호르몬의 사용은 주의가 필요하다.

。차가운 음료수나 수입유제품, 고지방식은 피한다. 특히 서양에선 치즈와 요구르트 등 유제품의 과다섭취가 난소에서 독소를 만들어내는 것으로 알려져 있다.

난소의 어혈을 풀어주는 애무법

。양쪽 골반뼈 앞쪽으로 장 뒤편의 우묵한 깊은 곳에 난소가 있으므로 따뜻한 팥주머니나 손을 대고 수시로 사랑과 감사의 에너지를 보낸다. 허리 뒤편 골반 쪽으로도 따뜻한 기운을 보낸다.

。하복부에 어혈과 냉적이 있으면 낭종이나 염증이 생기기 쉬우니 배꼽둘레와 난소, 자궁 쪽의 어혈이나 냉적을 풀어준다. 아랫배 난소찜질에는 팥주머니가 좋다. 팥은 어혈과 부종을 제거해서 염증을 치료하는 효능이 있다.

。스타킹, 거들 등 꽉 끼는 옷을 피하고 아래 속옷을 따뜻하게 챙겨 입는다. 다리꼬기, 장시간 서 있거나 앉아 있는 것은 골반에 울혈을 일으키기 쉽다.

[팥주머니 만들기] ①팥 500g을 준비한다. ②면자루에 담는다 ③전자레인지에 넣고 중간 온도에서 3~4분쯤 돌려준다. 생리통을 치유하는 애무법 。예민하고 체력이 약할수록 월경 전, 통증과 함께 소화불량, 두통, 짜증, 우울, 눈물, 전신피로, 부종, 피부발진 등이 나타난다. 평소 식사를 꼬박꼬박 하고 부신기능을 회복시켜서 혈압을 올려주어야 한다. 。통증이 심한 사람은 생리하기 3일 전부터 소금물에 반좌욕을 한다. 출혈이 시작되면 멈춘다. 。팥 500g을 면주머니에 싸서 전자레인지에 3분 돌리면 따끈해진다. 이것으로 아랫배를 찜질해준다. 월경에 좋은 차 물 500cc에 향부자, 진피, 감초를 10g씩 넣어 달인 후 홍화 1g을 넣고 발그레하게 우려 하루에 두 번 먹으면 출혈로 소모된 혈액을 보강하고 통증을 없애주며 자궁을 회복시키는 데 도움이 된다. 체질이 냉한 사람은 쑥을 넣으면 좋다. 월경에 좋은 음식 배가 부풀어서 과식을 하면 부담스러울 경우 미역국이나 누룽지, 죽처럼 부드러운 음식을 가볍게 먹는 것이 좋다. 갓, 우엉, 냉이, 달래도 좋고 모시조개와 홍합, 미역, 곤포미역 등 해산물과 채식이 좋다. 유제품과 지나친 육식은 자궁내막을 자극하고 어혈이 생기게 하므로 줄인다.       ※여자가 갑자기 남편과 사별하거나 이혼을 해서 섹스를 못 하면 배가 막 뒤틀려요. 자궁이 섹스를 원해서 배앓이를 하는 건데 그걸 한의학에서는 ‘산증’