우리아이 앞으로 얼마나 더 클 수 있을까? 어떻게하면 키가 쑥쑥 자랄까?

공부와락에서 성장에 대한 정보가 있어서 여러분들에게 공유하고 싶어서 가져왔습니당 

성장이란?!!
성장은 우리 몸의 세포수가 양적으로 증가하는 것으로 여러가지 외부적인 적절한 영양 공급과 내부적으로 여러 호르몬의 복합작용에 의하여 이루어지는데 주로 초등학교와 중학교 때 가장 왕성합니다. 녕구결과에 따르면, 키가 클 수 있는 요인은 선천적인 요인과 후천적인 요인으로 나눌 수 있는데, 선천적 요인은 23%를 차지하고, 나머지 77%는 후천적인 부분에 의해 좌우된다고 하니, 성장에 대해 스스로의 노력과 의지가 얼마나 중요한 지 알 수 있겠죠??

▶성장의 4단계

1단계 - 급성장기
출생 후 ~ 만 2세까지 2배정도의 키 성장이 이루어집니다.

2단계 - 1차 완만 성장기
2돌부처 사춘기까지 일년에 5~6cm정도의 완만한 성장을 이루는 시기입니다.

3단계 - 급성장기
사춘기 시작부터 2년정도 신체적, 심리적 변화가 큰 시기로 2차 성장을 나타내면서 일년에 7~15cm의 급격한 성장을 보입니다.

4단계 - 완만 성장기
성장판이 닫히면서 사춘기 이후 완만하게 성장이 마무리되는 시기입니다.

예측 신장 계산법

남자 = 아버지키 + (어머니키 + 13)
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        2

여자 = (아버지 키 - 13) + 어머니키
          ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
         2

▶ 키가 쑥쑥!! 키짱이 되는 방법!!

1st tip! 잘먹자!!
성장에 있어 무엇보다 중요한 것은 영양입니다. 충분한 영양을 섭취하기 위해서는 먼저 규칙적인 식사습관을 갖는 게 필요합니다. 불규칙적인 식사는 위장의 기능을 떨어뜨리고, 폭식 또는 끼니를 거르면 영양의 불균형이 오게 되거든요.
또한 편식은 금물!! 편식은 영양 불균형의 주 원인으로 성장에 치명적인 영향을 끼칩니다. 각 식품에 함유된 영양소는 종류는 같아도 효과나 흡수율 면에서 차이가 있기 때문에, 음식을 가리지 않고 잘 먹도록 해야 하구요. 특히 단백질, 칼슘, 비타인은 성장에 도움이 된다는 거! 기억하세요!

2nd tip! 잘 자자!!
성장호르몬은 밤10시~새벽2시, 즉 잠자는 시간에 가장 많이 분비됩니다. 또한 깊은 숙면을 취할 수록 성장호르몬의 분비가 왕성해지기 때문에, 일찍 자고 일찍 일어나고 최대한 숙면을 취하는 등 잘 자는 습관이 매우 중요합니다. 또한 자기 전에 음식을 먹으면 혈당이 높아지고 혈당이 높아지면 성장 호르몬 분비가 감소되어 성장이 원활하게 이루어질 수 없기 때문에, 잠자기 전 금식도 기억해두는 센스!

3rd tip! 잘 운동하자!
운동은 성장판을 자극하고 성장 호르몬을 분비합니다. 성장판은 물리적인 자극에 활발하게 반응하게 되는데 운동을 하면 성장 호르몬이 최고 25배까지 증가하고 세포분열이 더욱 왕성해져서 키 성장에 많은 도움이 된다고 해요. 키가 크기 위해서는 다리가 길어지는 것이 중요하므로 무릎의 성장판을 자극할 수 있는 다리 스트레칭 및 줄넘기, 농구, 배구, 조깅 등 점핑 운동 강추!! 물론 과도한 운동은 금물인 거 아시죠? 성장판은 과도한 자극에는 그 활동이 오히려 억제될 수 있기 때문에 유도, 체조, 마라톤 등은 과도한 물리적 자극을 주어 역효과를 일으킬 수 있으니 주의하세요!

바른생활과 바른 습관으로 몸도 마음도 건강한 몸짱 키짱이 되세요!