<임산부에게 좋은 음식>과 좋은 영양소

 

 

 

 

 

임신을 하게 되면 가장 신경쓰일 것이 아무래도 혼자만의 생각이 아닌 뱃속의

태아의  건강을 신경써야 겠죠.

태아와 산모 모두 건강하려면 임신기간 또한 꾸준히 운동을 해야 하며

또한 음식을 잘 가려 먹고 태아에게 좋은 음식만을 먹어야 하겠죠.

그래서 도움이 좀 되시라고 임산부에게 좋은 음식들을 모아봤습니다. 보시죠 !!

 

 

임산부에 좋은 음식:콩

 

 

 

 

콩은 성장기 아이들의 두뇌성장에 좋습니다.

더불어 임산부에게도 좋은 음식으로 단백질이 풍부하며 육류대신 섭취해 주면 좋고

해독작용이 부종을 방지해 주어 임신 초기에 특히 좋은 음식입니다.

  

 

 

임산부에 좋은 음식:우유

 

 

 

우유는 완전식품으로 꼽히는 음식의 대표라고 불립니다.

우유에는 칼슘과 비타민과 단백질이 풍부하여 입덧으로

고생하는 임신 초기에 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

 

임산부에 좋은 음식: 미역

 

 

 

 

 

 

 

 

해조류에 속하는 미역은 보통 산후조리에 챙겨먹는 가장

대표적인 음식이기도 합니다.

이러한 미역은 산후조리 뿐만 아니라 입덧에 좋고,

임신중에 미역을 먹게 되면 미역에 풍부한 요오드 성분이 혈액을 깨끗하게 하고

신진대사를 원활하게 하는 효능이 있는데요.

또한 태아의 뼈를 형성하는에 좋은 영향을 미칠수 있기 때문에

임신부에게 좋은 음식이라고 할수 있습니다.

단, 입덧이 심한 경우에는 비린내를 제거한 후에 먹으면

먹기도 수월해집니다.

 

 

 

 

 

 

임산부에 좋은 음식:연근

 

 

 

 

 

연근에는 철분이 풍부하기 때문에 임신 초기에

어지러움이나 빈혈증상를 완화시켜 주는데 도움이 됩니다.

연근은 지혈작용에도 도움을 주어 자궁 출혈도 예방하며

 자궁 건강에 도움이 되는 임산부에게 좋은 음식입니다.

연근조림 등의 반찬으로 먹어도 좋은 임산부에게 추천하는 음식입니다.

 

 

 

 

임산부에 좋은 음식:시금치

 

 

 

 

시금치에은 비타민E가 풍부합니다.

비타민E는 유산을 방지하는 효능이 있기때문에 임신 초기에 임산부에게 더없이 좋은 음식입니다.

혹시나 발생할수 있는 위험을 위해 시금치를 자주 먹는 것도 나쁘지  않습니다.

그 외에도 시금치는 엽산 섭취에 도움이 되기 때문에 임산부에 좋은 음식입니다.

 

 

 

임산부에 좋은 음식:토마토

 

 

 

 

 

 

토마토에는 비타민이 많이 있습니다.

비타민C가 풍부한 토마토는 하루 2~3개 정도면 비타민 하루

권장량 이상을 먹을수 있는 완전식품입니다.

또한 토마토에는 리코펜이라는 성분이 있어 소화기 계통과

암, 유방암 예방에도 좋다고 알려져 있어 임산부들에게 권하고 싶은 음식입니다.

 

 

임산부들에 좋은 음식을 많이 먹는다는것은

임산부들이 그 음식을 통해 간접적으로(음식들이 또 요리과정을 거쳐야기 때문)

산모와 태아에 좋은 영양원소와 미네랄을 섭취하려하기 위해서이죠

 그럼 임산부에게 좋은 영양소에는 무엇이 있을가요?

 

 

 

 

 임산부에 좋은 영양소:엽산

 

 

 

엽산은 조혈작용을 하여 혈액내에 혈구가 정상적으로 만들어지도록 돕는 효능이 있습니다.

그렇기 때문에 태아의 성장과 발달에 아주 크고 중요한 역할을 합니다.

특히 태아의 뇌, 신경세포 생성에 크게 관여하며 부족시 미숙아 출산율이 상당히 높는데요.

엽산은 DNA, RNA 합성에 꼭 필요한 영양소이며 특히 세포분열과 복제에 있어서 아주 중요한 역할을 합니다.

태아의 신경세포 형성에 크게 관여 하여  도파민, 세로토닌 등과 같은

신경전달물질 합성에 꼭 필요한 성분입니다.

 

 

 

 

 

임산부에 좋은 영양소:칼슘

 

 

 

태아의 성장, 발달을 위해 많은 양의 칼슘을 섭취해야 합니다.

만일 임산부가 태아 성장에 필요한 충분한 양의 칼슘을 섭취하지 않는다면 체내에서는

태아에게 전달될 칼슘을 보충하기 위해 임산부 뼈에서 칼슘을 가져오게 되는데요.

뼈에서 칼슘이 빠져나가면 골밀도가 감소되어 골다공증으로 이어질수 있는 위험이 있는데

이는 칼슘 섭취가 부족한 경우 임신 기간에 특별한 문제가 없었다 하더라도 앞으로 골다공증이

발생할수도 있다는 것을 의미한다고 합니다.

 

 

 

 

임산부에 좋은 영양소:마그네슘

 

 

 

마그네슘은 우리몸에 꼭 필요한 영양성분으로서 그 효능을 설명하자면,

체내의 미네랄 균형을 조절하는 역할과 원활한 에너지 생성 그리고 대사를

지원하는 역할을 하게 됩니다.

또한 혈관을 확장 시켜주어 혈압을 낮춰주기 때문에 고혈압을 앓고 계신분들에게 더 없이 좋은 성분이고

신경이 예민한 사람들에게는 신경의 흥분을 가라않히는 효능이 있는데요.

 

 

 

 

 

임산부에 좋은 영양소:아연

 

 

아연은 체내에  1.5~2.5g정도로 존재하는 미량 무기질이자만 생체내 여러

효소의 구성성분이며 체내대사를 조절하는데 관여합니다.

특히 유리기를 제게하여 세포의 산화적 손상을 방지하는 SOD의 구성성분입니다.

아연은 인체내에서 상처의 수복 및 성장과 면역기능에 관여하는데요.

 

 

 

이런 영양소와 미네랄들은 음식으로 섭취할수 있는 양이

한정되어 있고 또한 사람마다 흡수량도 다르기 때문에

부족해 지기 쉬운데요 .

 

 

 

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