줄 없는 줄넘기
걷기나 달리기와 같은 유산소운동은 실내에서 하기 쉽지 않은데
줄넘기는 집에서 할 수 있는 유산소운동이에요.
줄 없는 줄넘기는 줄이 없어 실내의 천장높이와 공간에 제약을 받지 않아
충분히 실내에서 할 수 있답니다.
실내에서 줄넘기 할 때는 매트를 깔고 한다면 부상과 소음 발생을 줄일 수 있어요
훌라후프
단순히 허리만 돌리는 동작이지만, 30~40분동안 쉬지 않고 훌라후프를 하면
100~120칼로리를 소모할 수 있어요
혈액순환, 장 운동을 도와 복부지방을 뺄 수 있으며, 변비에도 효과가 있답니다
뭐든지 지나치면 안 좋다고 훌라후프도 무리하게 하면
허리근육과 복부에 좋지 않아요
요가
많은 칼로리 소모는 힘들지만 유연성증가와 근육강화, 자세교정 등에 좋아요
또한 호흡과 긴장, 이완을 통해 혈액순환이 잘 되게 도와주며,
심신안정과 근육의 피로를 푸는데 좋아요
요가할 때는 요가복을 입는 것이 중요한데,
요가는 몸의 움직임이 다양한 운동이라 일반 트레이닝복을
입고 하면 몸의 활동이 자유롭지 못하고 땀 흡수와 방출이 잘 안되기 때문이랍니다~
저는 요가복으로 쉐이프웨어를 입고 있어요.
헐렁하지 않고 타이트한 핏이며, 디자인도 깔끔하고 세련됐어요
원단도 부드럽고 가벼워서 자유롭게 움직일 수 있답니다
또한 신축성도 좋아서 옷이 늘어날 일 없고, 땀 방출이 잘 되는 소재라
땀 흘려도 상쾌하게 운동할 수 있게 해줘요~
실내자전거
집에서 할 수 있는 운동 중 고정식 자전거운동은 무릎에 체중이 직접 실리지 않으므로
무릎관절이 약하고 통증이 있거나 체중이 많이 나가는 사람에게 적합한 실내운동이에요
또한 심장에서 먼 부위의 근육을 사용하므로 심장에도 부담이 가지 않는 장점이 있답니다
안장높이는 자전거에 올라 페달에 발을 놓았을 때
무릎이 약 15도 구부러지는 정도가 좋으며, 운동시간은 20분정도 적당합니다
아령운동
0.5~1kg 정도의 가벼운 아령을 이용해 운동하면 팔 근육이
발달되지 않고 아름다운 팔 라인을 만들 수 있어요~
앞으로 양손에 아령을 들고 팔꿈치를 접었다 펴주거나
아령을 든 상태로 양쪽 팔을 머리 위로 뻗어줘서 운동을 하면 돼요
아령운동은 아침 15분, 저녁 15분 나눠서 하는 것이 가장 좋답니다
밖에서 운동하기 여의치 않다고 그냥 집에만 있지 말고
가볍게라도 운동하는 것이 좋겠죠? ^^
