칼로리 공부를 하기 위해선 우선, 자신이 하루에 섭취하는 가장 기본적인 칼로리가 몇 칼로리인지 알아야 합니다. 보통 표준 칼로리를 자신이 섭취해야 하는 칼로리로 알고 있는데, 이보다 자신의 체중과 키에 맞는 칼로리를 알아야 합니다. 이것은 한의원에서 인바디 체크로 손쉽게 알 수 있습니다.

그런 뒤에 하루 섭취 칼로리에 맞는 음식 별 칼로리를 알아야 합니다. 어떤 음식이 얼마만큼의 칼로리를 가지고 있는지 안 뒤에 자신의 하루 칼로리에 맞게 맞추어 먹습니다. 그리고 자신의 주요 활동이 얼마만큼의 칼로리를 소모하는 지를 알고 계산해 봅니다. 활동 칼로리보다 섭취 칼로리가 월등히 많은 경우에는 간단한 스트레칭, 맨손 체조 등으로 칼로리 소모를 시켜서 잠이 들기 전에는 충분한 칼로리 소모가 이루어져야 합니다.

주요 활동 칼로리

활동                         칼로리소모량( 10분)                         

잠자기                        0.8kcal       

세수하기                      1.3kcal                         

걷기                          2kcal

빠른걸음                      2.6kcal

쇼핑                          2.2kcal

목욕                          2.8kcal

운전                          1,3kcal

휴식                          1.2kcal

요리하기                      2.7kcal

다림질                        2.1kcal

빨래하기                      19kcal

손뜨개질                      1.1kcal

이불개기                      5kcal

걸레질                        10kcal

방쓸기                        8kcal

춤추기                        21kcal

꽃꽂이                        1.3kcal

텔레비전시청                 2kcal

아기안고 돌아다니기          10kcal

출처:명옥헌한의원