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고민 Talk
조회 : 1,057
부부 건강 체조
BY wisdom77
2009-12-17
부부가 할 수 있는 건강 스트레칭으로 눈짓이나 대화를 통해 호흡을 맞추는
것이 중요합니다. 호흡이 잘 맞으면 스테레칭의 효과를 높이는 것은 물론이고,
부부간의 팀웍 형성에도 많은 도움을 줄 수 있습니다.
허리돌리기
서로 등을 돌리고 선 자세에서 상체를 뒤로 돌려
박수를 치듯 손바닥을 마주 치는데, 8회 정도
실시합니다.
옆구리 운동
서로 한쪽 발만 닿을 수 있도록 나란히 서서
팔을 위로 뻗어 상대방의 손을 가볍게 잡고
천천히 반대 방향으로 당겨 줍니다.
너무 무리하게 반동을 주면 상대방이 다칠 수
있으므로 주의합니다. 상대방과 발이 닿은 쪽의
다리는 구부리지 말고 완전히 펴도록 합니다.
다리 뒤로 당기기
서로 마주 본 상태에서 한 손을 상대방의 한쪽
어깨에 얹고 다른 손으로는 한쪽 발목을 잡은
후 약 8초간 다리를 뒤로 잡아 당깁니다.
상체 숙이기
서로 마주 본 상태에서 여성은 남성의 허리로
한쪽 다리를 뻗어 올리고, 양 손은 남성의 양
어깨를 잡은 후 상체를 숙입니다. 그 자세로
약 8초간 유지합니다.
어깨 눌러 주기
마주 보고 선 후 상대방의 양 어깨를 잡고
상체를 90도 각도로 숙이면서 약 8초간
살짝 눌러 줍니다.
몸 일으키기
발을 마주 대고 앉은 자세에서 손을 가볍게
잡은 후 서로 번갈아 가며 일어났다가
앉습니다. 약 5번 정도 반복합니다.
앉아서 허리 숙이기
다리를 쭉 뻗고 앉은 상대방의 허리를 10초간
살짝 눌러 줍니다. 이 때 앉아 있는 사람은
자신의 손 끝이 발에 닿을 때까지 천천히
허리를 숙입니다.
허리 돌려 주기
다리를 최대한 벌린 자세로 앉아 서로 발을
마주 대고 손을 잡습니다. 그런 후에 큰
원을 그리듯 함께 허리를 돌립니다.
허리 숙이기
양쪽 발바닥을 마주 대고 앉은 상대방의
뒤쪽에서 팔을 뻗어 양쪽 무릎을 약 8초간
천천히 눌러 줍니다.
윗몸 일으키기
한 사람은 무릎을 세워 눕고, 상대방은 누운
사람의 발목을 잡아 줍니다. 양 팔은 가슴
위에 올려 놓은 자세에서 천천히 상체를
일으킵니다.
#상담
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새로 올라온 댓글
그냥 그냥저냥 힘드네요 돈도..
아이쿠...... 힘들겠습..
여름이 오기전에 실행해야 겠..
소중한인연 오래오래 영원하시..
저녁에 잘적에도 온열기 틀어..
추위를 많이타서 기모바지를 ..
배고픔이 없어서 좋더라구요 ..
맞아요!!
그쵸 ㅋㅋ 배송 빠르더라고요
여름오기전에 잘사셨네요~~