빨리 걷기>>윗몸일으키기>>틈틈이 스트레칭 하기
뱃살을 빼기 위해서는 복부 운동에 집중하는 것보다 유산소 운동을 병행하는 것이 좋다. 복부 운동은 유산소 운동 뒤에 해야 높은 효과를 볼 수 있다. 평소 운동량이 적었던 사람이 갑자기 운동을 하게 되면 오히려 근육통이 생겨 운동을 중도 포기할 수 있으니 적은 운동량과 적은 횟수에서 시작해 차츰차츰 양을 늘려나가는 것이 좋다.
걷기, 달리기>>유산소 운동하면 금방 효과 나타난다
운동만으로는 쉽게 뱃살이 빠지지 않는다. 기본적으로 식이요법과 운동을 함께하면서 배의 혈액순환을 높여야 뱃살을 줄이는 데 효과적이다. 특히 다리나 허리 근육을 사용하는 유산소 운동은 내장지방을 줄이는 데 효과 만점. 빨리 걷기, 오래 달리기, 계단 오르내리기, 수영 등 어떤 것이든 좋다.
빨리 걷기를 할 때는 손과 발이 반대로 움직이는데, 이때 허리 부분을 비틀어주게 돼 허리 근육이 움직이며 뱃살이 찌는 것을 막고 지방도 빠진다.
복부집중프로그램>>윗몸일으키기
집중적으로 뱃살을 빼는 데 가장 쉬운 운동법. 보통 윗몸일으키기를 할 때 머리 뒤로 손을 끼우는데 이 방법은 목뼈에 손상을 줄 수 있으므로 피한다. 반드시 팔을 앞으로 끼우고 한다. 또 윗몸일으키기가 힘든 사람은 바지를 잡고 하면 좀 더 편하게 할 수 있다.
요리하면서, TV 보면서 틈틈이…
간단한 슬리밍 생활 운동
윗몸일으키기
1_ 무릎을 세우고 바로 눕는다.
2_ 윗몸일으키기를 하는데, 손 힘이 아닌 배 힘만으로 들어
올리는 자세를 7초간 유지한다.
3_ 상체만 들어올린다. 이때 무릎도 같이 들어올리면
효과가 배로 높아진다. 10회씩 3회 실시한다.
다리 들어올리기
1_ 바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리를 모아서 들어올린다.
2_ 무릎이 구부러지지 않도록 유지하면서 다리를 바닥에서 10~20㎝ 들어올린다. 이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리는 바닥에 닿지 않는 것이 포인트. 10회씩 3회 실시한다.
고개 들어 젖히기
1_ 바닥에 얼굴을 대고 눕는다. 이때 양손은 어깨 옆에 둔다.
2_ 숨을 내쉬면서 바닥을 짚은 두 팔의 힘을 이용해 상체를 아주 천천히 들어올린다.
3_ 허리를 쭉 편 상태에서 상체를 최대한으로 들어올리고 목도 함께 젖힌다. 단, 허리에 무리가 가지 않는 범위 내에서 한다.
누워서 배 근육 늘리기
1_ 무릎을 세우고 바로 눕는다.
2_ 무릎을 구부린 채로 오른다리 옆부분이 모두 바닥에 닿도록 다리를 내린다.
3_ 상체는 바닥에서 든다. 상체를 하늘로 향하게 하고 해도 무방하다. 15~20회 반복한다.
앉아서 옆구리 늘리기
1_ 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉는다.
2_ 발레리나처럼 오른팔을 머리 위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리 부분으로 둥글게 한다.
3_ 이 상태에서 상체를 왼다리 쪽으로 최대한 기울인다.
4_ 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다. 좌우 각 10회씩 한다.
발뒤꿈치 보기
1_ 바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다.
2_ 허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향한다. 그 자세로 10초간 유지한다.
3_ 오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다.
옆구리 늘리기
1_ 팔은 깍지를 껴서 위로 든 상태로 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다.
2_ 배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다.
3_ 오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다. 10회식 3회 반복한다.
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