Talk Talk

이슈토론: 아내가 사전 동의 없이 식기세척기를 구입하여 분노한 남편 사건을 보며 이 부부를 어떻게 생각하시는지 말씀해 주세요

친구끼리도 말 못하는 이야기

고민 Talk

조회 : 1,179

글래머러스한 상체 만들기

BY wisdom77 2010-03-23

긴장감 없이 늘어진 당신의 몸매에 탄력을 부여할 마지막 찬스.

가슴 아랫부분을 자극해 가슴을 업시키는 동작

양손을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 바닥에 댄다.

두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않게 올린 채 할 수 있는 만큼 바닥에 가깝게 푸시업한다. 10회 반복.

가슴 부위와 팔 뒷부분까지 탄력을 주는 동작

양손을 약간 높은 곳에 두고 어깨 너비로 벌린다.

무릎은 바닥에 대고 두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않도록 든다.

가슴을 바닥에 가깝게 푸시업한다. 같은 동작을 10회 반복.

단순히 마르기만 한 것이 아니라 근육이 약간 잡히는 매력적인 팔뚝을 위한 동작

양손에 음료수 캔을 쥐고 머리 위로 든다.

이때 팔꿈치를 쭉 펴지 말고 30도 정도로 구부린 자세로 잠시 멈췄다 내린다.

윗팔뚝 근육을 보다 탄탄하게 만드는 데 효과적인 동작

손바닥이 정면을 향한 자세에서 양손에 음료수 캔을 쥔다.

양팔을 몸에 바짝 붙인 채 그대로 들어올려다 내린다.

동작 중 팔이 몸 쪽에서 떨어지지 않도록 주의한다. 같은 동작을 10회 반복.

팔 전체의 근육을 단련시키는 동작

다리를 어깨 너비로 벌려 한쪽 다리를 구부리고 몸을 15도가량 앞으로 숙인다.

한 손은 구부린 다리 위에 살짝 얹고 다른 쪽은 음료수 캔을 들고 쭉 편 채 그대로 어깨 까지 올린다.

10회 반복한 후 손을 바꿔 다시 10회를 반복.

윗몸일으키기의 변형 동작

허리 부상 걱정 없이 배에 긴장감을 주는 동작 두 손을 깍지 끼어 머리 뒤에 놓고

다리는 15도 각도로 세우고 눕는다.

그 자세 그대로 어깨만 올릴 수 있을 만큼 올리고 자세를 유지하다 바로 한다.

같은 동작을 10회 반복.

윗배를 집어넣는 데 효과적인 동작

두 손을 깍지 끼어 머리 뒤에 놓고, 다리는 15도 각도로 세우고 눕는데 이때 한쪽 다리를

다른 쪽 다리 위에 살짝 얹는다.

위에 얹은 다리의 반대쪽 어깨를 들어 가능한 만큼 무릎과 팔꿈치가 닿도록 들어 올린다.

단, 반대쪽 어깨는 바닥에서 떨어지지 않도록 해야 한다. 10회 반복하고 다리를 바꿔 다시 10회 반복.

처진 힙 아랫부분의 근육에 긴장감을 주는 동작

어깨 너비로 손을 벌리고 한쪽 무릎을 구부려 바닥에 댄다.

다른 쪽 다리는 쭉 펴고 뒷발차기하듯 쭉 올렸다 바닥에 닿지 않을 정도까지 내린다.

단, 올리는 다리의 무릎이 구부러져서는 안 된다. 10회 반복하고 다리를 바꿔 다시 10회 반복.

힙 전체에 탄력을 주는 데 도움이 되는 동작

손을 머리 위로 쭉 뻗은 채 엎드려 눕는다.

양다리는 딱 붙이고 그대로 15도 정도 들어올리고 버틸 수 있을 만큼 버텼다 내린다.

같은 동작을 10회 반복.

몸의 굴곡에 큰 영향을 미치는 허리 근육을 스트레칭해주는 동작

어깨 너비로 서서 한쪽 손을 머리 뒤에 댄고 다른 쪽 손에는 음료수 캔을 들고 선다.

그대로 음료수 캔을 든 팔 쪽으로 몸을 기울일 수 있을 만큼 기울인다.

10회 반복하고 손을 바꿔 다시 10회 반복.

허벅지와 종아리 부분의 근육을 단련시키는 동작

한쪽 무릎을 세우고 다른 쪽 무릎은 바닥에 댄다.

양팔은 팔짱을 낀 자세에서 어깨 높이까지 올린다.

그 자세에서 그대로 바닥에 닿아 있는 무릎을 살짝 뗀다.

버틸 수 있을 만큼 버텼다 내린다. 10회 반복하고 다리를 바꿔 다시 10회 반복.

힙에서 다리까지 이어지는 라인을 단련하는 동작

양발을 어깨 너비로 벌리고 두 손을 팔짱 낀다.

천천히 허리를 구부려 온몸을 완전히 90도 각도로 만든다.

이때 팔짱 낀 팔은 입술선에 오도록 해야 한다.

3초 정도 동작을 유지한 후 바로 한다. 같은 동작을 10회 반복.

#상담

새로 올라온 댓글

㈜이너스커뮤니티 서울특별시 마포구 양화로 147, 5층 (동교동, 아일렉스빌딩) 대표번호(02)519-1200 FAX 070-8015-9295 webmaster@inuscomm.co.kr

대표이사 : 황인영 사업자등록번호: 220-81-75706 통신판매번호 : 제2014-서울금천-0595호

인터넷신문사 등록번호:서울특별시 아01229 / 등록일자: 2010.05.03 / 발행인 : 황인영 / 편집인 : 이강민 / 청소년보호정책(책임자:황순용)

Copyright Inuscommunity Co.,Ltd. All rights reserved

매년 5월 31일은 아줌마의 날
아줌마의 날 캠페인 스폰서/협찬문의