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필라테스로 허벅지살 빼기

BY wisdom77 2010-03-30

허벅지 라인을 곧게 잡아주기
일자로 누운 상태에서 다리를 위로 올린다. 45도 정도로 올린 뒤 그 상태를 잠시 유지한다.

허벅지 안쪽 라인 단련시키기
위의 상태에서 뒷구르기하듯 모은 다리를 뒤로 힘껏 보낼 것.

예쁜다리와 꼬챙이허벅지만들기

발목부터 허벅지 뒷라인을 탄탄하게
허리를 펴고 양 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉는다. 그런 다음 발바닥 중앙에 스트레칭 밴드를 오도록 한 뒤 양손으로 당기듯이 몸을 일으킨다. 스트레칭 밴드가 없다면 탄력성있는 천을 이용해도 좋다.

허벅지 앞쪽 라인을 매끈하게
위의 상태에서 뒤로 서서히 눕는다. 다리는 살짝 올리고 허리는 다운시키는 것이 포인트.

연예인처럼 홀쭉한 복부만들기

힙에서 허벅지로 이어지는 라인 다듬기
이번에는 엎드려서 스트레칭 밴드를 발목에 감은 뒤 윗몸을 일으킨다. 밴드를 힘껏 당겨 하체를 많이 움직일 것.

발목까지 이어지는 하체라인 풀어주기
위 상태에서 스트레칭 밴드를 치우고 몸을 앞으로 숙여 양팔로 무릎을 감싼다. 얼굴 앞부분이 무릎에 닿도록 하는것이 포인트.

허벅지 앞쪽을 탄탄하게
누운 상태에서 한쪽 발을 직각으로 세우고 허리를 든 뒤, 반대쪽 발을 위로 올렸다 내렸다 한다.

뒤쪽 다리 라인 다듬기
위의 상태에서 다리를 위로 쭉 뻗으면서 양쪽 손으로 발목을 잡는다. 다리를 구부리지 않고 곧게 펴주어야 효과적.

물렁한 허벅지 안쪽 살 빼기
옆으로 길게 누운 상태에서 한쪽 팔은 바닥에 대고, 다른 쪽 팔은 다리와 수평이 되도록 쭉 뻗는다. 그런 다음 다리를 한쪽씩 위로 들었다 내렸다 한다.

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