이 글은 모 일간지에 나온 기사로서 읽지못한 분들에게 참고자료로서 다이어트에 조금이나마 도움이 될 것 같아 올립니다. 다이어트 왜 실패할까 저녁 6시 이후에는 먹지 말자. 음식 보기를 돌처럼 하자. 오늘 내가 먹은 피자는 내일 흉물스러운 살덩이로 변할 것이다. 다이어트 중인 사람들은 갖가지 각오를 되뇌며 하루를 전쟁처럼 버틴다. 그러나 다이어트에 성공하는 사람은 드물다. 왜일까. 여성들의 다이어트 실패 경험담을 모았다. 날씬한 몸매를 갖기 위해서는 실패자의 길을 피해 걷는 것도 효과적인 방법이 될 수 있을 것이다. ♣ 실패자 유형▷스트레스 폭식형= 밖에서는 잔뜩 신경을 쓰며 섭취량을 조절하지만 집에서는 마구 먹는다. 마치 낮 동안 먹지 못한 것을 한풀이 하듯 먹는 유형이다. 이런 사람들은 1개월에 체중이 4∼5kg 이상 변동하는 경향을 보인다. ▷바쁘다, 귀찮다형=시간에 쫓겨 조절된 식사를 못하거나, 외식을 자주 하는 타입이다. 전문직 여성이나 독신 여성, 사업가, 입시생들에게서 많이 나타난다. 이들은 특히 시간이 나면 가벼운 술에 땅콩, 건포도, 햄, 치즈, 육포 등 고 칼로리 음식을 즐겨 먹는다. 그러면서 저녁을 안 먹을 건데, 하지만 괜찮겠지…하고 스스로 위안한다. ▷만성 다이어트형= 항상 다이어트 중이다. 하루 섭취 열량은 1천 칼로리 미만으로 성인 여성 필요량 2천 칼로리 보다 적은 것 같은데도 살이 찐다. 저녁 식사 후 배가 고파 가벼운 스낵 한두 개를 무의식적으로 먹는 것이 고스란히 살로 가는 유형이다. ♣ 실패의 지름길▷정확한 목표 없이 시작한 다이어트는 실패한다. 친구가 하니까 따라 시작하면 헛일이다. ▷마음이 조급해지면 다이어트 자체가 스트레스가 돼 실패한다. 즐거운 마음으로 10개월 쯤 장기적인 목표를 잡아 시작하라. ▷자신이 왜 살이 찌는지 모르고 시작하는 사람도 실패한다. 살이 찌는 원인은 유전적일 수도 있고, 식사습관 때문일 수도 있으며 평소 게으르기 때문일 수도 있다. 무조건 먹는 양만 줄여서는 다이어트에 성공할 수 없다. ▷단식 등 단시간에 획기적인 방법을 찾으려 하면 실패한다. 다이어트의 왕도는 조금 덜 먹고 많이 움직이는 것이다. ▷유행하는 다이어트마다 모두 시도해보는 사람은 실패한다. 더욱 나쁜 것은 실패가 거듭될수록 점점 더 살을 빼기 힘들어 진다는 사실이다. ▷비밀로 다이어트를 하는 사람은 실패한다. 해내기 어려운 일일수록 소문을 내야 성공하기 쉬운 법이다. ▷밥은 안 먹고, 간단히 빵 몇 조각만 먹는다는 식사요법은 실패하기 십상이다. 밀가루 전분은 쌀보다 소화흡수 속도가 빨라 혈액 속 혈당치가 빨리 올라간다. ▷물을 마시지 않는 다이어트는 실패한다. 물은 신진대사를 활발히 해 에너지를 빨리 소비하게 해준다. 또 공복감을 없애 주고 변비도 예방해 주기 때문에 다이어트에는 빼놓을 수 없다. ▷적게, 끊임없이 먹는 다이어트도 실패한다. 식사를 자주 하라는 말은 끊임없이 먹으라는 말이 아니다. 식사와 식사 사이엔 적어도 3시간 이상의 공백기를 두어야만 한다. ▷수면 시간이 일정하지 않은 다이어트도 실패한다. 그러면 자율신경이 불안정해지고 신진대사가 둔해지기 때문에 많이 먹지 않아도 살이 찌기 쉽다. 다이어트에 좀더 알고 싶으신 분들은 '함초다이어트 '를 크릭,검색하시면 조금이나마 도움이 될실 것입니다. 다이어트의 왕도는 유산소 운동이다.가장쉽게 할수 있는 유산소 운동은 달리기다.달리기는 일주일에 3-5일은 해햐 효과가 있다. 이 보다 적게하면 운동효과가 적고 5일 이상하면 관절과 근육이 피로 하고 유해 활성산소가 세포에 쌓여 독성을 끼친다. 한 번 뛸때 최소 4km,20분이상 달려야 한다.20분이상 지속적으로 운동을 한후에야 비로소 지방이 연소되기 때문이다.운동강도가 아무리 높아도 20분이 안돼 운동을 중단하면 살이 빠지지 않는다.운동시간이 길면 길수록 체중은 많이 빠질수도 있으나 몸에 피로가 쌓이는 것을 고려해 하루에 60분을 넘지 않는게 좋다. 유산소 운동은 비만과 성인병을 개선하는데 효과가 있으나 무산소 운동(산소가 충분하지 않거나 없는 상태에서 이루워진 운동)은 효과가 떨어진다.