바스키아 성형&비만 클리닉의 “체중감량을 위한 효과적인 방법” 새해를 맞이하여 저의 바스키아 성형 & 비만 클리닉에서는 다년간의 환자경험을 통한 체중감량 노하우를 신년특집으로 혼자서도 체중감량 할 수 있는 방법을 알려드립니다. 많은 잘못된 방식들에 현혹되지 마시고 정확하고 올바른 방법으로 올 신년부터 체중감량을 본인 스스로 시작해보세요. 본 내용은 정보전달용 메시지 입니다. 1. 운동방법 : 운동은 본인에게 맞게 잘 하면 “약”이 되고 잘 못하면 “독”이 됩니다. 살을 뺀다는 것은 체내의 체지방만을 감소시키는 것입니다. 체지방 감소를 위한 최고의 운동방법 => ‘더 많은 정보’ 클릭 1. 운동종목 : 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 등의 유산소 운동 2. 운동강도 : 약간 힘들다 정도의 중강도 운동강도가 너무 높으면 지방보다 탄수화물이 주 에너지원으로 많이 쓰여서 효과적 적인 체지방 감량 운동이 될 수 없습니다. 3. 운동시간 : 60분 이상의 지속적인 장시간 운동 후반부로 갈수록 지방의 에너지 이용률이 높아집니다. 4. 운동빈도 :주 5회이상. 유산소운동은 꾸준히 지속적으로 수행해야 효과가 있습니다. 2. 식사조절 체중 감량을 위해서는 식품 칼로리 섭취를 줄이고, 소비하는 칼로리를 늘려야 합니다. 그러나 체중감량 = 먹지 않는다 라는 생각은 잘못입니다. 체중감량 = 먹는다 입니다. 배부르게 먹으면서도 칼로리는 낮고 영양은 많은 음식을 먹도록 노력합니다. 1. 칼로리 줄이기 1) 목표 칼로리 정하기 올바른 식생활을 위해서는 자신에게 맞는 적당한 칼로리를 섭취하는 것이 중요 합니다. 참고)한국인 영양 권장량 성인 남자(20-49세) 2500Kcal 성인 여자(20-49) 2000Kcal 줄여야 하는 칼로리 계산하기 * 지방 1Kg을 분해하기 위해서는 7700Kcal의 소모가 필요 합니다. 한달에 2-4Kg정도 감량하는 목표가 적당 합니다. 한달에 3Kg의 감량을 위해서는 7700 X 3Kg ÷ 30일 = 770Kcal 운동과 식사로 하루 770Kcal를 줄이는 것입니다. 2) 칼로리 줄이는 방법 l 가장 쉬우면서도 효과적인 방법은 간식을 줄이는 것입니다. l 지방의 섭취를 줄이도록 합니다. l 술자리를 가능한 피하도록 합니다. l 섬유소와 물을 충분히 섭취합니다. l 한식 위주의 식사를 하도록 합니다. l 식사일기를 쓰도록 합니다. l 인터넷 비만 클리닉의 도움을 받아 자기자신에게 맞는 칼로리, 식단을 처방을 받아 칼로리를 조절 할 수 있습니다. l 식사 조절이 어려울 경우 비만 치료 약의 도움을 받을 수 있습니다. 이러한 약은 의사의 처방이 꼭 필요합니다. l 폭식을 하게 되는 끼니나 조절이 어려운 간식 대신 한국미인과 같은 대용식을 이용할 수 있습니다. 3. 목표설정, 생활습관 교정 살..살..살과의 전쟁! 체중감량을 위해서는 체중을 제거하기보다 체중이 증가하는 원인을 제거하는 것이 효과적입니다. 자신의 라이프 스타일을 점검해고, 이를 통해 일상생활에서 체중감량 스타일을 찾는 것이 좋습니다. << 잘못된 생활습관 고치기 >> 1 단계. 라이프 스타일 점검하기 식사일기 활용하기: 식사일기를 쓰실 때 내가 언제, 어떤 상황에서 음식을 어떻게 어떤 느낌으로 먹게 되는지를 점검해 봅니다. 2단계. 살이 찌는 원인분석 라이프 스타일 점검을 통해 자신이 살이 찌는 원인들을 분석합니다. 예, 폭식성 스트레스 3단계. 대안적인 행동 찾기 살이 찌는 원인이 되는 행동을 대체 할 수 있는 행동을 찾아 봅니다. 예, 스트레스 상황에서 먹기 보다는 운동하기, 친구에게 전화 하기 등등 4단계: 문제해결하기 효과적인 문제해결 방법을 학습하는 것을 통해, 심리적인 이유에서 과식이나 폭식을 대처합니다. 5단계: 점검과 재발에 대처하기 체중감량법 더 자세히 보기 http://online.48kg.co.kr/new/pro_news/news.asp