글을 첨 읽으시는 분은 (1) 부터 찾아서 보시면 더 좋겠죠? > > ><운동요법으로 하는 다이어트> > > > 체중 65kg인 사람이 5kg을 줄인다고 쳐보죠.... >1주일에 500g 정도의 감량이 적당하므로 적어도 하루에 70g을 줄여야 한다. >(500g나누기 7일하면 약 70g) 이러한 상태로 10주일을 지속하면 5kg의 체중을 >감소시킬수 있습니다.. > > >체중당 에너지량은 1키로에 7000칼로리 정도이니까..71g의 에너지량은 > 500칼로리 정도 됩니다. 하루에 운동으로 500칼로리를 소모하면 되네요 > > >베드민턴을 운동으로 선택했다 치면(보통걷기는5.2 ,빠르게 걷기는 좀 더 되겠죠? 달리기는13.6) >1일 운동시간은 500칼로리=6.3칼로리(65kg이라면)*운동시간 이라는 식이 산출되죠? >결국 하루 약 80분씩 10주일간 계속하면 5kg을 감량할수 있다는 결론 >이 나옵니다. > > >근데 평상시 이상으로 식사를 섭취하면 아무 소용이 없습니다. >일정하게 음식을 섭취하면서 적당한 운동을 해야 바람직한 체중감소 효과를 >기대할수 있습니다... > > ><운동요법과 식이요법으로 하는 다이어트> > > > >일단 다이어트는 심리적인 요인도 없다 할수 없습니다. >그래서 평소에는 규칙적으로 자주 소식을 하고 꾸준히 할수 있는 운동을 하나 마련합니다. > >건전한 생활을 하고 >오늘은 하루 운동을 빼먹었다고 낼 두배로 한다는 생각은 버리고.. >친구 생일이라 오늘 잘먹었따고 낼 안먹는다는 생각은 버리고 >피곤하면 운동셔도 되고. >또 재미가 있으면 오래 해도 되고 이런식으로 맘을 편히 가져야 합니다 > >운동은 헬스클럽에 가서 무산소운동(근육운동)과 유산소 운동(고정자전거, 트레드밀..) >유연성 운동 해줘야 합니다. .. > >기본은 근육운동은 점진적으로 중량이나 횟수를 높여주어야 하며 몸의 각부분을 전문적으로 >하고 번갈아 쉬어가면서 해아합니다..음 무슨 말이냐면..오늘 가슴운동을 했으면 내일은 >등이나 하체를 한다던가 이런식으로 하루나 이틀은 그 부분은 쉬어가면서 돌아가면서 >하라는 소리이고 유산소 운동은 일주일에 3-4번 정도 자신의 심장박동수를 120-140정 >도 유지하면서 15분에서 25분 정도하면 됩니다.심장박동수를 측정할때는 운동중 잠시 서서.. >목옆이나 관자놀이 부근 또는 손목을 잡고 15초간 잰다음 곱하기 4하면 됩니다. >좋은 체육관은 저절로 심장박동수가 측정이 됩니다>> > >그렇지만 대부분의 주부님들은 헬스장에 가서 운동을 하기에 시간이 없거나 >여의치 않으신분들이 있습니다... >그렇다고 그냥 살찌도록 몸을 내버려두나요? > >집에서 하는 비디오 운동은 좋은거 같으나~~사실 별 효과 없고 > > 근육운동이 되어야 하는데 근육운동은 중량이 첨가 되어지지 않으면 >안되거던요~ >일단 아령 비슷한걸 준비합니다..아령이 있다면 좋지만>> >뭐가 좋을 가염? >콜라병 다 마신거 >그걸 물을 가득 채워서 운동하면 됩니다. > >글고 아침에 일어나자 마자 혈압이 높지 않거나 심장이 나쁘거나 관절이 나쁘지 않다면 >조깅을 한 20분 정도 하는것도 괜찮죠..심장박동수 15초에 30정도 뛰면 되구염>> >조깅은 두손을 약간 앞으로 내민자세로 가볍게 뛰는것을 말합니다... > 아침에 운동하면 체지방 분해도 잘돼고 또 아기가 있다면 새벽에는 바깥어른께서 주무시면서 봐주시면 되잖아요? > > ><다이어트 실패하신 분들의 운동에 대한 그릇된 오해> > > >대부분의 여성들은 체지방을 재보면...몸에 지방은 많고 제지방(지방을 제외한 것..근육,뼈,장기등..)은 적습니다. > >여성들은 이때 "제지방은 이정도면 돼 지방을 빼야함이야"..하면서...유산소 운동을 >많이들 합니다. > > >가뜩이나 근육이 없는데 유산소 운동을 .... > > >여성들은 근육운동을 더해서 *기초대사량*을 높히는게 바람직 합니다.. > > >그래서 근육운동이 꼬옥 필요하죠. (>>)(__)(>>)끄덕끄덕 > >그보다 앞서 모든 운동들은 저마다 특성이 있고 그 운동자체로 충분히 의미가 있습니다. > > >그 운동들이 다이어트를 하기 위해 개발되어 진게 아니거던요.. > > >운동 그 자체를 즐길때 저절로 다이어트가 되며 심신이 다 건강해지는 겁니다>> 물론 > > >사회성도 좋아지니 스트레스도 많이 감소하겠죠?>> > > 운동 그 자체를 즐겨야 합니다.! 체중을 줄일려고 하면 스트레스 받아서 재미가 없어요 > ----------------------------------------------------------------아래의 글은 제가 직접 적었기때문에 전문성이 떨어집니다 >참고만 하세요 > >추가 : 저 같은 경우에는 늘 몸을 의도적으로 움직입니다 > 예를들어 티비를 보면서도 스트레칭을 하고 > 목도 돌리고 옆구리운동도 하구요 > 팔굽혀 펴기(처음에는 한 번도 힘들었는데) 차츰 팔 힘이 > > 생기더니 지금은 10 번씩 3회를 하게 되었습니다 > 제가 15 층에 사는데 ..쓰레기봉투를 작은걸로 준비해서 자주 > 버리고있습니다 > 저녁식사 후에 설겆이 끝내고 ..내려갈때 엘리베이트로 > 올라올때 계단을 이용해요 > > 앞의 글을 읽어보니 > 근육이 생기면 살이 잘 찌지 않는 체격으로 변한다는거 > 아셨죠? > > (3) 에는 칼로리북을 올릴께요 > >* 우리몸은 아주 정직하다고합니다 >하루에 필요한 칼로리 소비량 이상으로 섭취하면 살이 분명하게 찝니다 >개인차는 있겠지만 성인여성의 경우1300~ 1500 칼로리는 운동을 하지않아도소모가 되는데(저위에 * *의 기초대사량을 말함)기초대사량이 높아지면 자연적인 칼로리 소모가 많아진다는겁니다... >우리몸에 지방량이 많으면 기초대사량이 떨어져서 더 살이 찌기쉬운 체질이되고 >근육이 생기면 기초대사량이 많아져서 같은 음식을 먹어도 살이 잘 안찌는 체질로 바뀐답니다 >근력 운동을해서 근육을 만들어 놓으면(유산소운동을 해서 지방이 어느정도 감소해야 근육이 생김) 다이어트를 끝낸후에도 >요요현상이 없기때문에 정상적인 칼로리를 섭취해도 됩니다 > >문제는 하루에 필요한 칼로리보다 >그 이상으로 먹고 운동을 안하면 ...여분의 칼로리는 전부 ....몸의 이곳저곳에 자리를 잡겠죠? >전 다이어트를 시작할때 ..하루 1300 칼로리를 섭취하고 운동을 했으니..안빠질 수 가없었어요 >각 식품별 칼로리를 알면 배고프지 않게 이정도로 이상이 없더군요 >다이어트 동안에 그날에 먹는걸 항상 메모하세요 >처음엔 귀찮겠지만 며칠만 하면 자연스럽게 알게됩니다 > >각 음식물마다 칼로리를 알고 운동을 시작하면 더 심각하게 음식물 절제를 하게 됩니다 >식빵 한조각을 (아무것도 안바른)섭취하고 그 만큼의 칼로리를 소비하려면 시속 5 킬로의 속도로(조금 빠른걸음) >30 분 정도는 운동해야 소모를 시킵니다 > >꼭 먹고싶은 간식이 있다면 식사대용으로 먹어야지..밥 먹고 따로 이 간식을 섭취하면 ...어떻게 되는지 아시겠죠?