다이어트의 운동은 필수!! >운동을 하면 당연히 살이 빠지고... >운동을 하지 않는다면... 살이 마~악 찌겠죠? > >운동 없이 굶으면 더 찐다 > > >우리가 음식을 먹지 않으면 당장은 체중이 감소한다. 하지만 섭취열량만을 줄이는 방법으로 1주일에 1㎏ 이상 급속히 감량하게 되면 대부분 체내의 수분이 빠져나가는 것이고 근육과 뼈도 감소되는 반면에 지방은 별로 감소되지 않는다. >또한 영양결핍 상태에 빠진 우리 몸은 기초대사율을 낮추어서 에너지의 소비를 줄이고 섭취하는 에너지를 모두 지방으로 저장하려고 한다. 즉 우리 몸은 살아남기 위하여 근육조직의 에너지 소비를 줄이고 중요한 에너지 저장고인 지방조직을 최대한 늘리려고 하는 것이다. > >운동을 하지 않고 섭취열량을 줄이는 방법으로만 체중을 감소시키면 그 사람의 생활습관에 큰 변화가 있지 않으면 체중이 다시 늘어나게 되어 있다. > >그 때는 주로 지방성분으로 체중이 증가하게 되는데 그런 과정이 계속 반복된다면(yoyo 현상) 우리 몸은 계속해서 근육이 감소하고 지방의 양이 증가하게 된다. >또한 우리 몸의 식욕을 조절하는 시상하부에서는 대뇌의 절식 명령이 도달하면 오히려 식욕을 촉진시키므로 조금만 의지가 약해지면 억제되었던 식욕이 발동하여 폭식으로 이어지는 것이다. 또한 이러한 요요현상은 신진대사에 이상을 가져와 만성피로와 각종 질병의 원인이 된다. >하지만 운동은 그 자체가 칼로리를 소모할 뿐 아니라 운동 후 적어도 2-3시간 동안 우리 몸의 대사량을 증가시키므로 섭취열량을 줄인 다이어트와 규칙적인 유산소성 운동을 겸비하면 체지방은 감소하는 반면에 근육의 양은 증가하게 되므로 비만을 해소할 수 있게 되고 우리 몸의 면역 기능을 높여 체중 감소에 따른 부작용을 줄일 수 있게 된다. > >즉 전문가의 조언을 받은 균형 있는 다이어트와 운동을 함께 실시해야 하는데, 걷기나 조깅, 자전거 같이 중간에 쉬지 않고 할 수 있는 낮은 강도의 지구성 운동을 규칙적으로 꾸준히 실시해야한다 > >------------------------------------------------------------- > > >.. 살뺀다며 고생말고 안 찌는게 상책 ... > >비만이 엄연히 질병이고, 다이어트의 고통스러움을 생각한다면 애초에 살이 찌지 않도록 예방하는 것이 가장 바람직하다. > >전문가들이 추천하는 비만 예방법은 의외로 간단하다. > >좋은 식습관과 바른 걷기자세만으로도 날씬한 몸매를 얼마든지 유지할 수 있다. > >△ 물을 잘 마셔라=식사하기 30분 전부터 식사하는 도중, 식사 뒤 1시간까지는 되도록 물을 마시지 않는 것이 좋다. > >이 시간에 물을 많이 마시면 포도당의 흡수 속도가 빨라져 혈당과 인슐린 농도도 상승하는데, 이때 다른 혈중 영양소는 모두 지방으로 저장되기 때문이다. > >물이 위산을 희석시켜 소화를 방해하는 작용도 한다. > >대신 이 시간대를 벗어나는 때에는 물을 충분히(하루 6~8컵) 마셔주는 것이 신진대사와 노폐물 분비를 촉진해 다이어트에 좋다. > >△ 바르게 걸어라=걷기는 산소를 많이 마시게 하고 근육을 단련시켜주는 아주 쉬운 운동법이다. > >체지방은 걷기 시작해서 15분 정도 지나야 분해되기 시작하므로 최소한 30~40분 정도 쉬지 않고 걸어야 효과적이다. > >식전, 식후 2시간이 걷기에 적당한 때이다. > >등을 똑바로 펴고 아랫배를 힘껏 안으로 집어넣은 자세로 걷는 것이 중요하다. > >아랫배를 내민 자세로는 아무리 걸어도 뱃살이 줄지 않는다. > >또 등을 구부린 자세로 걸으면 몸매가 오히려 틀어진다. > >배낭에 생수병을 채워넣고 걷거나 양손에 아령을 쥐고 걸으면 무게가 더해져 열량 소비를 증가시킨다. > >걷고 난 뒤에는 저지방 우유나 요구르트 등 유제품으로 단백질을 섭취하는 것이 근육 피로 회복을 돕는다. > >아침에 걷는 것이 가장 체지방 연소율이 높다. > >불가피하게 늦은 저녁식사를 했더라도 자기 전에 30분 정도 걷는 것이 좋다. > >------------------------------------------------------ > > >비만 치료방법은…식이요법·운동 등 치료 > > >비만은 단순히 외모와 관련된 문제에 그치지 않는다. 비만은 각종 질병을 일으켜 건강을 심각하게 위협하는 중요한 요인이다. > >「비만증」은 우리 몸에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말한다. 간단히 설명하면, 체중이 자신의 키에 대한 적정체중〔(키-100)×0.9〕을 20% 이상 초과하거나 체지방이 남자 25%, 여자 30% 이상인 경우이다. > >비만의 대부분은 특별한 질병 없이 생기는 「단순비만」이다. 풍족한 식생활,많이 먹어도 포만감이 적은 지방섭취 증가, 현대 사회의 특징인 신체 활동량 저하가 겹치는 것이 주된 원인이다. > >열량 섭취가 열량 소모보다 많은 상태가 지속되면, 남은 열량이 체지방으로 전환돼 우리 몸의 지방세포에 축적된다. 이처럼 지방이 축적되면 세포는 무려 20배까지 비대해질 수 있다고 알려져 있다. > >비만과 관련이 있는 질환은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화증, 지방간, 담석증, 골관절염, 통풍, 폐기능 장애, 내분비 장애, 암, 심리적 질환, 산과적 및 외과적 합병증 등이 있다. 복부나 허리에 지방이 축적된 복부형(남성형) 비만이 둔부나 하지에 지방이 축적된 둔부형(여성형) 비만보다 심혈관계 질환과 더욱 관련이 높은 것으로 알려져 있다. 당뇨병의 발생 위험률이 비만증인 경우 정상인에 비해 3.7배, 특히 복부비만의 경우에는 10.3배에 이르는 것으로 보고돼 있다. 비만을 치료하면 앞의 질환을 예방·치료할 수 있다. > >비만은 장기적인 노력이 요구되는 「만성 질환」이다. > >--------------------------------------------------------------- > > >.. 배의 군살을 제거해 장의 기능까지 원할하게 > > >아랫배의 근육을 강화해 배를 죈다. 장의 움직임이 좋아져 변비가 있는 사람에게도 효과적이며. 20회 계속해서 한다. 다리를 내리지 않고 계속해서 한다. 다리를 내리지 않고 계속해서 리드미컬하게 되풀이한다. > ><방법> > >1. 다리를 뻗고 앉아 두손을 뒤로 짚는다. > >배에 힘을 넣은 다음 두 다리를 바닥에서 약간 올린다. > >이때 숨을 들이 쉰다. > > > >2. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겼다가 1로 되돌린다. > >이때, 가슴을 펴고 어깨를 움츠리지 않도록 하자. > >다리를 바닥에 붙이지 말고 리드미컬하게 되풀이한다. > > >◆단단한 뱃살은 근육이 기본은승표 코리아스포츠센터 원장은 “뱃살을 빼려면 기본적으로 웨이트 트레이닝이 따라야 한다. 저강도의 유산소 운동만으로는 탄력 있는 몸매를 얻기 어렵다”고 한다. 웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 맨손 체조는 물론덤벨, 역기 등을 이용한 운동을 횟수를 늘려가며 반복하고 쉬는 시간을 줄이는 게 포인트. 근육은 칼로리를 태우는 공장이다. 같은 시간 운동을 해도 근육량에 따라 열량이 2~3배 더 사라진다. >---------------------------------------------------------- >살빼려면 "요요현상" 없애라 > > >살을 빼는 것도 어렵지만 빠진 체중을 유지하기란 더욱 힘들다.추운 날씨 에 웬만한 군살은 두꺼운 옷 속에 가려져 필사적인 노력으로 살빼기에 성 공한 여름 동안의 굳은 의지도 점차 약해지게 마련이다.더욱이 연말을 맞아 송년모임 등 잦은 외식으로,자신도 느끼지 못하는 새 체중이 늘기 쉬운 계절이다. > >이같이 체중이 빠졌다 불었다하는 현상이 반복되는 것을 요요현상이라고 한다.요요 현상은 신체의 기초대사율을 떨어뜨려 더욱 살이 찌기 쉬운 체질로 변하게 하는 다이어트의 가장 큰 적이다. > >을지병원 비만클리닉 고희정 교수는 감량한 뒤 체중유지에 성공하는 경우는 10∼40%에 불과할 만큼 빠진 체중을 그대로 지키기 어렵다면서 “체중관리에 성공한 사람들의 공통점은 첫째 규칙적인 유산소운동을 하고, 둘째 균형잡힌 식사를 하며, 셋째 먹은 음식과 신체활동을 기록하고, 넷째 1주일에 한번씩 체중을 재고, 다섯째 체중조절 프로그램에 참여한 기간이 긴 경우였다”고 밝혔다. > >----------------------------------------------------- > > >.. 다이어트 성공 비결을 가르쳐드릴께요 >다이어트 성공비결은~~~~~ >뭐니뭐니해도 자신의 행복한 습관이죠 > >다이어트를 하는 기간은 어는 정도가 가장 적절할까? >1주, 3개월, 6개월, 1년… >단기적인 관점에서는 물론 개인의 감량 목표에 따라 다르며 3주 가 될 수도, 3개월이 될 수도 있다. 그러나 장기적으로 본다면 다이어트 후 감량된 체중유지 및 건강관리를 위해서 하는 다이어트는 평생 계속해야 한다… >따라서 다이어트 성공의 비결은 평생 행복한 습관 만들기 이다. 자, 다음의 행복한 다이어트 습관 만들기 헌장을 통하여 보다 건전한 습관을 만들어보도록 합시다요!! > > > >1. 체중감량 이유를 적어 결심이 흔들릴 때마다 꺼내 읽어보는 습관을 가진다. >2. 식사 일기를 쓰는 습관을 가진다. > >3. 음식은 먹을수 있을 만큼만 준비하는 습관을 가진다. > >4. 작은 식기를 사용하는 습관을 가진다. > >5. 식사가 끝나면 식탁에서 바로 일어나는 습관을 가진다. > >6.식사 후 곧바로 양치질하는 습관을 가진다. > >7. 배고플 때 시장에 가지 않는 습관을 가진다. > >8. 인스턴트 식품이나 간식을 집에 두지 않는 습관을 가진다. > >9. 모임이나 회식에 가기 전에 배를 약간 채우는 습관을 가진다. > >10. 간식이 생각나면 대신할 수 있는 취미생활을 즐기는 습관을 가진다. > >11. 매번 신선한 채소 반찬을 충분히 먹는 습관을 가진다. > >12. 외식은 중식과 양식보다는 한식을 먹는 습관을 가진다. > >13. 잠자기 3~4시간 전부터 안 먹는 습관을 가진다. > >------------------------------------------------------- > >이제 그만~~~~~할께요 >너무 정보가 많아서~~~~~저도 헷갈리네요 >웬만큼은 우리몸에 대해서 아셨으리라~~~~생각하고 >주부님들의 건강한 몸을 위해서 화이팅 !!!!