안녕하세요. 제가 한 일년사이에 3kg 정도 살이 쪄서요 살도 조금 빼구 탄력있는 몸매를 만들어보고자 헬스를 3달부터 다녔거등요. 이제 한 2주되었네요.. 근데 복지회관이다보니 가격은 저렴한데 트레이닝 전문으로 봐주시는 분이 안계셔서 불편하네요. 헬스장에 오시는 아저씨 한분이 근력강화 운동은 하루는 상체를, 그 담날은 하체를 이런씩으로 하루씩 번갈아가면서 트레이닝 하라는 군요. 상체, 하체 같이 하는것보다 하루씩 번갈아가면서 근력강화운동을 하는게 더 효과적인가요? 궁금증 좀 풀어주세요. --------바비인형님의 글입니다. 바비 인형님 보셔요. 제가 헬스를 시작한지 꽤 오래 되다버니 바비님 글이 눈에 띄이네요/. 네 그남자분 말씀 대강 맞아요.. 러닝머신이나 자전거 타기는 지방을 태워 살을 빼는 효과가 잇는건 아시죠? 단 러닝이나,,자전거 타기는 20분 이상 해야 효과를 본답니다. 3킬로 빼시려면 약 두달정도면 적당하고요.. 러닝머신 과 자전거 타기를 합쳐서 40분정도 하세요 그다음 근력을 만드셔야죠? 근력만들때는 웨이트 트레이닝을 <기구운동>하셔야 하는데 자세가 중요 합니다. 많은 횟수가 중요한게 아니고 바르고 정확한 자세로 10번x3세트=30번하시구요 1셋트 하신다음 10초정도 쉬고 하십니오. 중량은 내가 감당할수 잇는 무게로 하시되. 차츰 중량을 늘려 나가야겟죠.. 그리고 근육은 운동을 할때가 아닌 쉬는 동안에 근육이 발달 됩니다. 예를들어 상체운동을 하루 했으면 그 이튼날은 하체 운동..그리고 복근운동 ,,팔운동 이런 순서대로 운동 부위를 바꿔주어야 합니다. 그래야 쉬는 동안에 근육이 발달 되어 탄력적인 몸매가 만들어 지겟죠. 그리고 매일 운동 가실필요는 없습니다. 매일 가면야 좋치만 꼭 일주일 내내 간다는의무감은 버리셔야 운동의 대한 스트레스가 없습니다. 일주일에 4일정도면 적당 합니다. 운동 햇다고 마구마구 먹으면 체중 감량이 안되니. 운동과 병행한 음식조절도 해야하는것은 상식입니다.꾸준히 하시면 몸짱 아줌마 부럽지 않습니다.. 충분한 답변이 됐는지 모르겟네요.. 열심히 하세요.. 도영.