제가 터특한 생활하면서 간단히 실천할수 있는 웰빙법을 알려드릴께요~^^ 일단 아침에 일어나면.. 물 두컵을 마셔요. 보통 컵보다 약간 큰 컵으로 말예요. 이거 별로 어렵지 않아 보이지만.. 안해보신 분들은 모릅니다. 이거 굉장히 어려워요~~ 3~4모금까지는 물이 꿀떡꿀떡 잘 넘어갑니다. 하지만 그 이후부터는.. 물 마시는게 완전 고문이예요;;;; 그래도 참고 천천히 물 두 컵을 마셔주세요. 그럼 피부도 촉촉해지고.. 변비 있으신 분들은 변비가 많이 약해진답니다. 물론.. 아침에 물은 많이 마신만큼.. 오전중에 화장실을 자주 가게 된다는 단점이 있는데요. 마신 물이 고대로 소변으로 나오는건 아니지 않습니까.. 조금이라도 우리 몸에 안좋은 성분과 함께 배출되는 거니까.. 귀찮게 여기지 마시고.. 기분 좋게 생각하세요..^-^ 그리고 또 저는요.. 생활 속에서 운동을 많이 해요. 특별히 시간 내서 따로 운동하지 않아도 되게끔 말예요. 그럼 구체적으로 알려 드릴께요~ 일단 출근길.. 버스나 지하철역으로 걸어갈때.. 걸음을 빨리 걸어주세요. 물론 출근시간에 늦어서 빨리 걷는 분들도 많으시겠죠?^^;; 언제나 걸을때는 빨리 걸어주세요. 그렇다고 경보 수준으로 걸으라는건 아니구요.. 남들보다 조금 빠른 정도로.. 걷는게 많은 운동이 된다는건 다들 알고 계시죠? 근데 그게 빨리 걸어줘야 효과가 있대요.. 천~~천~~히~~ 걷는건 아무리 오래 걸어도 별로 효과가 없답니다.. 그러니까 걸을때는 조금 빨리~! 걸어주세요.. 지하철역에서 에스컬레이터.. 저는 절대 서서 가지 않습니다. 왼편에서 걸어서 가주세요. 자.. 이제 버스나 지하철을 기다리고 계신가요? 그럼 가만히 서 계시지 말구요.. 발 뒤꿈치를 약간 들어주세요. 그렇게 서 있으면 머리가 맑아지고.. 종아리가 예뻐지고 힙이 올라간답니다..^^ 버스나 지하철을 타셨어요? 근데 자리가 없어서 서서 가고 계신가요? 그럴때도 그냥 서 계시지 말구요.. 손잡이를 잡은 손은.. 팔뚝과 팔꿈치의 각도가 90도가 되게 유지해 주세요. 이 90도의 각도가 팔뚝에 제일 무리를 주는 각도라고 합니다. 그만큼 운동이 되는 거죠..^^ 날씬한 팔뚝을 원하신다면.. 이 방법 정말 탁월합니다. 그리고 발은요.. 11자 모양으로 서있는 거예요. 대부분의 사람들이 발을 V자 모양으로 서 계신데요.. 11자로 서 있으세요.. 그럼 보다 다리에 무리가 가서 운동이 된답니다. 앗~! 빈자리가 나서 자리에 앉으셨나요? 이때도 할수 있는 운동이 있지요.. 일단 어깨, 허리를 펴서 앉으시구요.. 무릎과 양 발도 붙여서 반듯하게 앉습니다. 눈은 감으시고.. 복식호흡을 하세요.. 복식호흡 아시죠? 숨을 들이쉴때 배가 나오고.. 숨을 내쉴때 배가 들어가게 되는것.. 이게 바로 복식호흡이예요. 운동의 기본은 바로 호흡인거 아시죠?^^ 버스나 지하철에서 앉으셨다면 복식호흡을 해주세요.. 복식호흡이 익숙하신 분들은.. 복식호흡을 천천히.. 그리고 깊게 해주세요.. 이때 복식호흡은 입은 다물고 코로만 숨을 쉬셔야 합니다!!!! 나의 배는 풍선이고.. 코는 공기가 통하는 입구라고 생각하세요.. 나의 풍선(배)이 팽창하고 쪼그라드는 걸 눈을 감고 느끼면서 복식호흡을 하세요.. 복식호흡이 자연스럽게 잘 되신다구요? 그럼 괄약근(항문) 운동도 같이 해주세요. 숨을 다 내쉬면 괄약근을 조여주세요. 숨을 다 내쉬고 괄약근을 조인 상태로 2초정도 숨을 참은 후.. 괄약근을 풀어주면서 다시 숨을 들이쉬는 겁니다. 괄약근 운동 좋은건 다들 알고 계시죠? ^^ 의자에 앉았을때 그냥 졸지 마시구요...;;;; 이렇게 가벼운 운동 해주세요... 그럼 하루가 개운해질 껄요?^^ 일상생활에서 할수 있는 운동이 이렇게나 많습니다. 이정도만 다 실천해줘도.. 하루에 많은 운동을 하는 거예요.. 그리고 저는 요가매니아예요~ 처음엔 단순히 어깨, 허리가 안 좋아서 시작한 요가였는데.. 요가를 하면서 정말 많은걸 얻었어요.. 어깨, 허리 안 좋았던건 보름만에 싹 사라졌구요.. 몸이 풀리는거(유연해지는거) 이 느낌이 너무 좋더라구요.. 요가는 정말 정신적, 육체적으로 건강하게 해주는 운동 같아요.. 자세도 좋아지구요.. 감히 요가가 이 세상 최고의 운동이라고 저는 자부한답니다..^^;; 다만 요가를 처음 시작하시는 분들.. 꼭 요가센터에서 처음 시작하라고 권해드리고 싶어요.. 제가 친구 집에서 요가비디오를 한번 봤는데요.. 처음 하는 분들은 절대 따라할 수가 없겠더라구요.. 일단 동작을 세세히 알려주지 않고.. 호흡에 관한 설명도 너무 약하고.. 그리고 속도가 제법 빨라서 따라하기가 힘들겠더라구요.. 처음 하시는 분들이 비디오 보고 하신다면.. 제대로 시작할 수 없다고 당당히 말씀드립니다. 1달이라도 요가센터에서 요가를 배운 후.. 그 다음부터 비디오를 보고 따라하세요.. 요가는 호흡, 명상, 아사나(체조)가 결합된 운동인데.. 집에서 한다면 저 세가지를 다 만족시켜서 하기가 힘들어요.. 그리고 요가센터에서 여럿이서 다 함께 해야.. 기가 모아져서 효과도 더 좋답니다..^^;;(진짜임) 쓰다보니 글이 굉장히 길어졌네요.. 식사할때.. 채소 많이 먹는것, 저녁 이후로 야식 금지 이런건 너무나도 기본적인 사항이라 안 적었어요..^^;; 아~! 그리고 한가지 팁~!! 모든 운동을 할 땐 말이죠.. 천천히 해주세요.. 예를 들어서.. 집에서 윗몸일으키기를 한다면 말이죠.. 천천히 10번 하는게.. 빨리 30번 하는 것보다 더 많은 양의 근육을 사용한답니다.. 아시겠죠?^^ 제 생활속의 웰빙비결을 정말 샅샅히 공개했어요.. 이 지혜를 많은 분들이 보고 많이 실천하셨으면 좋겠네요..^^ 여러분들도 저처럼 실천하셔서.. 꼭 건강한 몸과 마음을 가꾸세요...