@@@다이어트의 '적' 송년회 12월은 송년회를 비롯 각종 모임횟수가 절정인 달이다 스케줄 다이어리에 적힌 약속들을 체크해 보면 술을 겸한 식사 약속이 빼곡할 것이다 그러나 연말연시 기분에 들뗘 내키는 대로 먹었다가는 그동안의 다이어트가 말짱 도루묵이다. 음식메뉴의 칼로리를 미리 계산해 두고 요령껏 음식을 섭취햐야 한다. @@@모음전 우유등 마셔 허기 덜어야 우선 체중 조절을 위해서 회식모임 장소를 주도적으로 선정해 보자. 지방함량이 높은 양식.중식은 되도록 피하고 한식. 일식. 뷔페를 선택해서 담백한 살코기와 야체 위주의 음식을 먹는다. 가장 중요한 사항은 식사량을 미리 결정해 두는일. 견물생심이라고 눈앞에 펼쳐진 칼라풀 음식 퍼레이드에 현혹되지 않을 사람이 어디 있을까. 그러나 먹을수록 저울 눈금은 올라간다는 사실을 명심해 두시길. 모임 참석 전 치즈. 우유 등의 유제품을 섭취하면 허기가 덜 져 소식할 수 있게 되고 알코올 흡수도 늦출 수 있다. 지저트 선택에도 신경을 써야 한다. 파티 음식의 감초이자 디저트로 애용되는 케이크의 경우, 1조각의 열량이 밥한공기(400kcal)dml 2/3나 되므로 한쪽 이상 먹지 않도록 한다. @@@폭탄주 피하고 안주는 과일로 연말모임에서 다이어트의 가장 큰 적이라면 '술'을 꼽을 수 있다. 모임 참석원들이 사이에서 주거니, 받거니 술잔을 기울이는데 아예 술을 안마시기는 곤란한 일. 그렇다면 열량이 낮은 술을 골라 마셔보자. 칼로리가 제일 높은 주종은 생 맥주(500ml). 그 이후에는 고량주(50ml), 포도주(150ml), 위스키(50ml)와 막걸리 (200ml),소주, 청주 순이다. 맥주는 생맥주(500ml), 190kcal)보다 병맥주 (200ml,75kcal)r가 열량이 낮다. 또 양주에 맥주나 소주 등을 섞어마시는 폭탄주를 피하고 독한 술은 물. 얼음과 교대로 마시는 게 좋다. 술안주도 고열량인 마른 오징어, 팝콘, 노가리 보다는 과일이 나 강냉이 등을 선택한다. --------------------------------------------------------------------------------------- 한국인이 즐기는 회식 음식과 술의 열량 --------------------------------------------------------------------------------------- 한식 칼로리 일식 칼로리 --------------------------------------------------------------------------------------- 갈비구이(114g) 216kcal 생선초밥(280g) 557kcal 불고기(250g) 300kcal 모듬회 (96g) 115kcal 돼지갈비찜(133.5g) 186kcal 알탕 (164g) 141kcal 삼겹살구이(61.5g) 207kcal 대구매운탕(230g) 149 kcal --------------------------------------------------------------------------------------- 중식 칼롤리 양식 칼로리 --------------------------------------------------------------------------------------- 팔보채(145g) 162kcal 피자라지한조각(150g) 403kcal 탕수육(151.4g) 308kcal 돈까스(121.3g) 333kcal 류산슬(126g) 323kcal 치즈케익조각 256kcal 짜장면(350g) 674kcal 함박스테이크(281.3g) 492kcal --------------------------------------------------------------------------------------- 술종류 칼로리 안주 칼로리 --------------------------------------------------------------------------------------- 고량주50ml 115kcal 호두큰 것 1개 53kcal 위스키50ml 90kcal 마른오징어한마리 282kcal 막걸리200ml 90kcal 팝콘 252kcal 백포도주150ml 110kcal 땅콩10개 57kcal 생맥주500ml 190kcal 노가리 144kcal 소주 50ml 70kcal 아몬드 252kcal -------------------------------------------------------------------------------------- 연말모임은 대개 2-3차 까지 이어진다....이때 식사후 2차는 술집보다는 노래방이나 댄스클럽을 가는게 좋다. 신나는 분위기 조성은 물론 칼로리 소비에도 적격이다. 1시간 동안 노래할 경우 보통 100kcal 가 소모되는데 댄스뮤직에 춤가지 곁들인다면 250kcal이상이 소모된다 대신 덥고 갈증이 난다 해서 맥주를 함께 마셔버리면 허사가 되버린다. 체질상 노래방이 싫다면 수다라도 실컷 떨자. 1시간동안 수다를 떨면 95kcal가 소모된다 최근 송년회 형태는 술자리 보다는 영화. 뮤지컬 등의 공연관람 문화가 증가하는 추세인데 이경우 1신간당 약 76-88kcal가 소모된다.