변비의 식사계획 1. 식사는 매끼 규칙적인 시간에 드십시오. 2. 현미잡곡밥과 콩류, 각종 채소와 해조류, 견과류나 과일 등으로 섬유질을 충분히 섭취하십시오.(경련성 변비는 제외) 3. 물을 하루에 6~8컵 정도 충분히 섭취하십시오. 4. 특히 기상 직후 냉수나 오렌지 주스 등을 마시면 장 운동을 촉진하여 배변을 돕습니다. 5. 권장식품 위주로 식단을 구성하시오. - 곡류: 현미, 콩, 보리 등의 잡곡밥, 통밀빵, 오트밀, 고구마, 곤약 등 - 어육류: 신선한 생선, 두부, 계란이나 살코기 등 - 채소류: 다양한 채소류와 해조류를 나물, 쌈, 샐러드 등으로 - 과일류: 신선한 과일을 껍질째 그대로 - 유지류: 소량의 견과류(땅콩, 호두, 잣, 아몬드 등) - 우유: 하루 1-2컵 6. 이런 식품은 피하시오. - 홍시, 홍차, 밤껍질, 쑥 등 탄닌 함유 식품 - 가공육류(소세지,햄,베이컨) 및 정제가공식품 유산균정장제-신비오페르민 신비오페르민은 변비약이지만은 일반생약성분의 변비약이 아니라. 유산균정장제입니다. 3가지 유산균으로 만들어졌다..그래서 장내 유익균과 유해균의 balance를 유지시켜준다. 임산부와 어린이들도 먹을 수 있다.. 편안한 장을 느끼실꺼예요...