1. 갱년기의 식이요법

① 노년에는 갑상선기능이 저하되어 비만을 초래하기 쉬움으로 과식 및 편식을 금하여 표준체중을 유지하도록 노력하는 것이 중요합니다.

② 폐경후의 Ca 필요량은 1500mg입니다. 우유 1잔에는 200mg의 Ca이 함유되어 있으므로 매일 충분한 우유를 마시는 것이 도움이 됩니다.

③ 우유, 유제품, 해산물, 야채 등 Ca 함유식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

④ 비타민 D 함유식품(난황, 버섯 ,간 등)을 섭취하도록 합니다.

⑤ 어패류, 작은 생선, 콩 종류, 우유 등을 매일 1회 이상 섭취하도록 합니다.

⑥ 채소류를 1일 300g이상 섭취하도록 합니다.

⑦ 과일은 충분히 섭취하시길 바랍니다.

⑧ 동물성 지방의 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.

⑨ 식염, 설탕, 술, 담배, 카페인, 이뇨제, 갑상선호르몬제 등은 골 손실을 유발하므로 섭취를 억제하는 것이 좋습니다.

2. 갱년기 운동요법

① 유산소운동을 통하여 심폐기능을 강화하는 것이 좋습니다.

② 근력, 탄력성, 유연성을 길러 골다공증을 예방해야 합니다.

③ 지속적이고 규칙적 운동은 불안, 초조, 우울, 불면증의 해소에도 도움이 됩니다.

④ 운동을 시작하기 전에 반드시 전문의의 건강진단을 받는 것이 좋습니다.

⑤ 가장 보편적인 운동으로는 빨리걷기, 수영 등을 들 수 있습니다.

<출처 ; 편강세 한의원>