불면증을 예방하기 위한 10계명

얼마전에 나왔던 기사중에 ‘생체 시계를 정상적으로 작동을 시키려면 낮에는 햇볕을 많이 보고 수면할때는 어둡게 하라’라는 글이 있었는데 이 기사의 내용은 불면증을 예방하기 위하여 생체 시계를 정상적으로 작동시켜야 한다는 내용이였지요,

수면에는 많은 노력이 필요합니다. 어떤 분들은 몸의 3분의 1만 닿으면 잠을 잔다는데 나는 왜 이리 잠을 못자지라고 생각을 한다면 자신이 노력을 해야 한다는 것을 주지시키고 싶군요,,

수면을 위한 또는 불면증 예방을 위한 10계명이 있어 적어봅니다. 보시고 참고하시길

1. 기상시간을 일정하게 하여야만 생체 시계가 정상적으로 작동한다.

2. 잠이 오지 않아도 억지로 자겠다고 강박 관념을 갖지 말라.

3. 가벼운 운동을 규칙적으로 하라. 밤에 무리한 운동은 오히려 숙면에 도움이 안된다.

4. 식사 시간을 일정하게 하고 특히 저녁을 거르지 않는다.

5. 배가 고파서 잠을 못자겠다면 , 가벼운 우유 같은 것을 먹어라.

6. 카페인, 술, 담배는 절대 수면에 도움이 안된다.

7. 쾌적하고 조용한 침실 분위기를 만들고 조명을 어둡게 하라.

8. 낮잠 많이 자면 밤에 잠이 없어진다. 낮잠은 한 20분정도만 자라.

9. 찬 음료보다 신선한 야채를 먹는다.

10. 저녁에는 흥분하지 않는 것이 좋다. 특히 공포영화는 피한다.  

출처:명옥헌한의원