스트레칭과 요가의 유연함과 유산소운동의 힘들 접목시킨 필라테스 – 그 효과가 궁금하다!

하나, 힘과 유연성을 지닌 관절을 만든다.

필라테스는 단순히 강인한 근육을 만드는 것이 아니다. 전체적인 근육의 강화는 물론, 탄력을 키워주며 관절 또한 유연하게 해주기 때문에 필라테스 운동을 하면 상해를 입을 가능성이 거의 없게 된다.

둘, 균형 잡힌 몸매를 만든다.

몸의 중심을 강화시켜 균형 잡힌 신체를 만드는 것이 바로 필라테스의 기본 원리. 우리 신체의 배와 등, 허리와 엉덩이 그리고 허벅지에 있는 근육을 골반과 어깨 전체, 몸통과 함께 컨트롤해 주기 때문에 지속적으로 하다 보면 균형 잡힌 몸매를 발견하게 된다.

셋, 몸을 움직이는 가장 효율적인 방법을 터득하게 한다.

부드러운 동장 하나만으로도 근육 전체를 훈련시킬 수 있는 것이 필라테스 운동법이다. 운동법을 터득하면 할수록 육체는 더욱 안전하고 효율적으로 움질일 수 있게 된다.

넷, 정신과 육체를 상쾌하게 해준다.

몸의 균형을 바로 잡게 되면 마음까지 상쾌해진다. 먼저 숨을 깊게 들이마셔 폐에 공기를 가득 채운 후, 다시 숨을 깊게 내쉬면서 폐를 비우는 것을 반복해보자. 바른 호흡법만으로도 스트레스가 줄어든다는 사실을 체험할 수 있을 것이다.

다섯, 몸에 무리가 없는 안전한 운동방법이다.

필라테스는 몸과 마음을 부드럽게 가다듬는 거의 유일한 운동법이다. 몸에 부담을 주거나 효과가 적은 다른 운동과 비교하였을 때, 필라테스는 안전함이 입증되어 재활훈련을 위한 물리치료시설 등에서 널리 이용되고 있다.

집에서도 쉽게 할 수 있는 필라테스

날씬한 S라인 옆 선 만들기

한쪽 다리를 길게 펴고 반대쪽 무릎을 세운다. 길게 편 쪽의 팔을 이용하여 바닥을 짚고 반대편 팔을 곧게 편 다음, 앞으로 쭉 뻗어 주는데, 이때 옆구리가 당길 정도가 되어야 한다.

탄력 있고 섹시한 복근 만들기

먼저, 두 팔과 다리를 바닥에 붙인다. 복근에 힘을 주어 힘껏 조이며 몸을 들어 ‘ㄷ’자 형태로 만들고 지탱한다. 처음에는 30초간 버티고 익숙해지면 차츰 시간을 늘려간다.

잘록한 개미허리 만들기

허리를 쭉 편 상태에서 한쪽 다리를 바깥쪽으로 뻗는다. 양팔을 머리 뒤로하여 깍지를 끼고 한쪽 팔꿈치가 다리에 닿도록 몸을 최대한 숙인다. 언제나 배에는 힘을 빼지 말고 허리를 곧게 펴야 한다.

탱탱하고 날씬한 허벅지 만들기

양 팔을 어깨 넓이로 벌리고 양 손으로 바닥을 짚는다. 한쪽 무릎을 구부린 후 몸이 수평을 유지하도록 다리를 쭉 뻗는다. 이 자세는 몸을 일자로 곧게 펴고 버티는 것이 중요하다.

튼튼한 척추와 미끈한 등선 만들기

숨을 내쉬면서 아래쪽으부 순서대로 척추를 들어 올려 몸의 모양을 둥글게 한다. 다시 숨을 내쉬면서 머리에서부터 반대로 척추를 움직여 내쉬면서 머리에서부터 반대로 척추를 움직여 처음자세로 돌아온다. 무엇보다 척추가 차례로 움직이도록 하는 것이 중요하며 8회 정도 반복한다.

출처 - 사임당화장품