운동하기에 딱 좋은 계절 봄이 오고있어요~~

슬슬 주말 운동 준비하시는 분들 많으실텐데

저는 조깅 할 생각이에요~ㅋ

몇 달 동안 방콕 생활 하다가 갑자기 운동하면

다음날 생길 근육통이 벌써부터 걱정됩니다 ㅋㅋ

 

 

저처럼 평소에 운동을 전혀 하지 않던 사람이나

충분한 준비 없이 무턱대고 운동을 하게되면

몸의 근육이 평소보다 긴장을 해 각종 부상에 노출되기 쉽지요~

그래서 조깅을 비롯한 축구,농구,걷기 등 야외 운동을 하기 전에는

철저한 준비가 필요합니다

 

 

 

 

 

 

 

특히 발목 삠은 우리가 일상 생활중에 흔하게 당하는 부상이라

대수롭지 않게 여기는 경우가 많아요~

대부분 파스 뿌리거나 찜질을 하는 등 기본적인 처치만 하지만

통증이 계속되거나 뻐근한 느낌이 남으면 바로 병원으로 가야  한다고 해요

 

 

조기에 적절하게 치료해주지 않으면 습관적으로 삠이 반복될 수 있구

이런 습관성 발목 삠은 박리성 골연골염 같은 큰 병으로 발전할 수 있기 때문이라고 하네요

 

 

가장 중요한 건 미리미리 준비를 통해 부상당하지 않도록 예방하는 것이겠지요 ㅋㅋ

겁없이 달리다 혹은 운동하다 생기는 발목 부상 예방법

정리해 봤습니다 ㅋ

 

 

 

 

1. 스트레칭

 

 

조깅 같은 운동 시 발목을 보호하기 위한 준비운동이 꼭 필요해요~

우선 가볍게 주변을 3~5분정도 뛰거나 걸으면서 몸에 열을 올려주세요

 

 

그 다음 근육이 부드러워지면 스트레칭을 시작하는데

발목을 위아래로 움직이고 발목 안쪽과 바깥쪽을 지그시 눌러주어

관절 각도가 많이나오게 스트레칭을 시행해요

 

 

특히 아킬레스의 스트레칭도 중요하기 때문에

런지 자세로 뒷 아킬레스 건이 늘어날 수  있도록 해줘요

(런지자세- 한 쪽 발을 크게 앞으로 내디딘 후

상체를 곧게 세우고 앞무릎과 뒷무릎을 동시에 구부려주는 것)

 

 

 

 

 

2. 발목 테이핑

 

 

발목에 이미 이상이 있거나 부상을 예방하고 싶을 때는

깁스 만큼의 고정력이 있는 테이핑을 해주는 것이 도움이 된다고 해요

 

 

발 뒤꿈치에서 발목 안쪽과 바깥쪽을 교대로 통과하면서 잡아당겨 붙여주세요

그리고 발 뒤꿈치에서 아킬레스건을 지나가면서 붙여주세요

 

 

그 다음 발목 안쪽 윗부분에 고정시키고 바깥쪽 방향으로

8자 형태의 모양으로 발목을 돌아 감아주세요
이런 식으로 한 번 테이핑에 보통 1~7일 정도까지 유지할 수 있다고 해요~~

 

 

 

 

 

 

3. 런닝화 및 트레이닝 화

 

 

운동 초보자나 갑자기 운동을 시작할 때 가장 중요한 것은 운동화 고르기겠지요~

런닝화 및 트레이닝화 선택시 고려해야 할 사항으로는

충격을 흡수하여 발목에 무리가 가지 않게 하는 쿠션감

지치지 않게 만드는 가벼운 무게감과 착화감

편안한 복장에도 잘 어울리는 디자인 등이 있는데요

 

 

독특한 지그 모양의 밑창으로 충격흡수율을 높여

발목을 보호해주는 쿠션감과

무봉제선으로 무게를 줄이고 지그 모양의 컬러 멀티 레이어로

기능성과 디자인을 두루 갖춘 리복 직텍!

올 봄 런닝화와 트레이닝화로 꽤 괜찮은 제품이라고 생각합니다~

 

  

 

 

스트레칭과 테이핑 그리고 알맞은 런닝화 선택으로

겁없이 운동하다 생기는 발목 부상 예방하세요 ^^