직장인의 친구, 뱃살~
헤어질 방법은 없을까요?TV 보면서 간단히 할 수 있는 복근 운동법 4가지를 소개해 드립니다.꾸준히 하시면 식스팩, 꿈이 아닙니다~!처진 뱃살, 운동으로 멋진 복근 만들자!
김 대리는 요즘 축 처진 뱃살 때문에 고민입니다. 여름에 급하게 한 다이어트 때문에 뱃살이 탄력을 잃어버린 것이죠. 공중목욕탕엔 못 간 지 오래고, 기껏 산 비키니는 입어보지도 못했습니다. 이 일을 어떻게 하면 좋을까요?
급다이어트 때문에 뱃살이 축 처져 고민이신가요? 오늘 삼성생명 피트니스 센터에선 김 대리와 같은 고민을 가진 분을 위해 탄력 있는 아이돌 복근 운동법을 소개해 드리려고 합니다. 꾸준히 운동하시면 f(x) 크리스탈과 2NE1 씨엘의 11자 복근, 2PM 찬성과 비스트 양요섭의 초콜릿 복근이 부럽지 않은 멋진 복근을 만들 수 있으니까요. 열심히 따라 하셔서 축 처진 뱃살을 탄력을 불어넣어 주세요!윗배와 아랫배 운동을 동시에, 더블 크런치
1. 바닥에 누워 양 무릎을 붙인 뒤 직각으로 들어 올리고 손은 가볍게 목 뒤에 둡니다. 배에 힘을 주어 편평하게 한 후 허리를 바닥에 밀착시킵니다. (준비자세)2. 상복부에 힘을 주며 상체를 가볍게 말아 올리고 최고점에서 1초 정도 정지한 뒤 천천히 제자리로 돌아갑니다. 이때 등 전체가 아닌 등 상부 쪽만 올라옵니다. *이 운동은 상복부 운동이며 15회 반복하고 마지막 횟수에서 10초간 정지합니다. 아랫배에 탄력을 주는 레그 레이즈
1. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 양발을 몸쪽으로 들어 올립니다. 이때 아랫배에 힘을 주며 양다리를 살짝 들어 올립니다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 손은 엉덩이 아래에 놓습니다.2. 양다리를 약 100도 위치까지 올리며(90도 이상) 다시 천천히 제자리로 돌아갑니다. 다리가 바닥에 닿기 전에 다음 횟수를 실시합니다. * 이 운동은 15회 반복 후 마지막 횟수에서 10초간 정지합니다. 소녀시대 유리의 예쁜 복근 비법, V업
1. 바닥에 누워 양 무릎을 붙인 뒤 직각으로 들어 올리고 손은 무릎 옆에 둡니다. 배에 힘을 주어 편평하게 한 후 허리를 바닥에 밀착시킵니다. (준비자세)2. 상복부와 중복부에 힘을 주며 상체를 가볍게 말아 올리고 무릎은 가슴 쪽으로 함께 당겨줍니다. 최고점에서 1초 정도 정지한 뒤 천천히 제자리로 돌아갑니다. 이때 등은 등 상부 쪽만 올라옵니다.*이 운동을 10회 반복합니다. 사무실에서도 할 수 있는 벤치니업
1. 벤치나 소파에 걸쳐 앉습니다. (바닥에서 실시해도 됨)2. 양쪽 무릎을 살짝 구부린 뒤 아랫배에 힘을 주며 발을 살짝 들어 올립니다.3. 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 최고점에서 1초 정지한 뒤 제자리로 천천히 돌아갑니다. * 아랫배를 집중적으로 운동할 수 있으며 15회 실시합니다.삼성생명 피트니스 센터의 탄력 있는 아이돌 복근 운동법, 잘 보셨나요? 더블 크런치, 레그 레이즈, V업은 연결해서 운동할 수 있는데요. 3가지 운동을 한 뒤 30초간 휴식하는 방법으로 3set씩 실시하면 좋답니다. 작은 공간에서도 충분히 할 수 있는 운동이니까요. 꾸준히 운동하셔서 축 처진 복근을 멋지게 가꾸시길 바랍니다. 다음 삼성생명 피트니스 센터에선 더 유익한 운동들을 소개해드릴 예정입니다. 많이 기대해주세요. ^^ -------
조금 일찍 일어나 나서기 전에 누운 자리에서 다양한 스트레칭을 하면서 잠자던 근육을 깨우고 하루를 시작한다면 다양항 통증으로부터 자유로울 수 있으며,건강까지 챙기게 된답니다!
잠자리에서 할 수 있는 스트레칭을 여러분야에서 검색하시어 ,본인의 몸상태에 맞는 몇 가지를 추려내 지속적으로 활용하신다면 ,
늘 가벼운 마음으로 하루하루를 살아가실 수 있을 겁니다!
모두 건강하셔요!
