요즘 뱃살때문에 고민 하시는 분이 많이 늘어 가고 있는 현실에 뱃살 빼는 운동 과

내장비만 빼는법 에 대하여 알아보도록 하게습니다

세월이 흘러 나이가 먹을수록 뱃살은 늘어 나고 앉아서 일을 하는 사람 추운 겨울을 지나다보니

운동부족 으로인한 뱃살 이늘어나고 직장인분들은 잦은회식, 불규칙적인 식사 , 늦은저녁식사 , 야식

등으로 뱃살이 늘어나는 경우가 많으데요 우선 뱃살은 무작정 빼기만 해서는 아니되며 복근은 아니더라도

뱃살에 탄력을 줌으로써 복부비만 을 방지되야만 합니다

복부에 탄력을 만들면 피부노화 현상을 막을수 있고 탄력으로 인하여 뱃살이 덜 찐다는 것 느낄수 있을 것

이며 그럼 집에서 간단하게 할수 있는 뱃살 빼는 운동 에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

누워서 배 근육 늘리는 운동법 으로 무릎을 세운 상태에서 바로 누운후 무릎을 구부린채로 오른다리 옆

부분이 모두 바닥에 닿도록 다리을 내려준후 상체는 바닥에서 들고 상체가 하늘로 향하게 한후에 20 ~ 30회

반복하는 운동을 하면 됩니다.

상체 일르키기 방법으로 무릅을 세우고 바로 누운후 위몸일으키기 하는데 배 힘만으로 들어올려 자세를 10초

유지해주고 상체를 들어올리면서 무릎도 같이 들어올리면 뱃살 빼는데 더 큰 효과를 볼수 있고 이 운동을

20 ~ 30회를 반복 하시면 됩니다.

다리 들어올리기 운동으로 바닥에 등을 댄후 누운채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리를 모아서 들어오려 준후

무릎이 구부러지지 않아야 효과를 볼수 있기 때문에 구부러지지 않도록 유지하면서 다리를 바닥에서 10 ~ 20cm

떨어지게 한후 등은 바닥에서 떨어지지 않아야 하며, 이동작을 20 ~30회 반복하면 됩니다.

앉아서 옆구리늘리기 운동법은 다리를 최대 벌리고 바닥에 앉아 발레리나 처럼 오른쪽를 머리위로 둥굴게한후

왼팔은 외쪽 발목 쪽으로 뻗은후 상체를 왼쪽으로 기울려 옆구리를 늘려주고 상체가 앞으로 숙여지게 되면

효과를 못볼수도 있으니 상체는 숙여지지 않도록 주의 하시는 것이 도움이 될것 입니다.

뺏살 빼는 운동은 식이요법 과 병행하시면 효과가 좋으며 성급하게 생각 하지 말고 꾸준히 하시면

탄력있고 멋진 몸매를 만드실수 있습니다.