칼로리 낮은 외식메뉴 BEST 10

다이어트 중 조절하려고 애써봐도 외식할 일은 꼭 생기죠?
외식하다 보면 본인도 모르는 사이에 과식하기 쉽고, 
지방과 나트륨 섭취가 많아질 수 있어 주의해야 하는데요...
무조건 외식을 피할 수 없을 때 어떤 메뉴를 선택하는 것이 좋을까요?


▶ 칼로리 낮은 외식 메뉴 best 10

1위. 된장찌개 = 145kcal / 400g (1인분 중량)

2위. 물만두 = 157kcal / 120g (1인분 중량)

3위. 닭꼬치 = 177kcal / 70g (1인분 중량)

4위. 순두부찌개 = 200kcal / 400g (1인분 중량)

5위. 콩나물해장국 = 223kcal / 700g (1인분 중량)

6위. 마파두부 = 228kcal / 200g (1인분 중량)

7위. 육회 = 230kcal / 150g (1인분 중량)

8위. 양장피 = 230kcal / 250g (1인분 중량)

9위. 갈비탕 = 237kcal / 600g (1인분 중량)

10위. 팔보채 = 241kcal / 300g (1인분 중량)


▶ 칼로리가 높은 외식 메뉴 

1위. 돼지고기 수육(보쌈) = 1,206kcal / 300g

2위.감자탕 = 960kcal / 900g (1인분 중량)

3위. 돼지갈비구이 = 941kal / 350g (1인분 중량)

4위. 해물크림소스스파게티 = 918kcal / 500g (1인분 중량)

5위. 삼계탕 = 918kcal / 1,000g (1인분 중량)

6위. 잡채밥 = 885kcal /200g (1인분 중량)

7위 .간짜장 = 825kcal / 300g (1인분 중량)


다이어트 중에는 음식의 칼로리뿐 아니라 나트륨의 함량도 따져봐야 한다. 나트륨은 칼로리는 거의 없지만, 수분 저류를 야기시켜 체중 감량 효과를 느끼지 못하게 하고, 식욕을 자극하기 때문.

▶ 나트륨 함량이 많은 음식

1위. 짬뽕(1,000g) 4,000㎎ 

2위. 우동(1,000g) 3,396㎎ 

3위. 간장게장(250g) 3,221㎎ 

4위. 열무냉면(800g) 3,152㎎ 

5위. 김치우동(800g) 2,875㎎  

 

 

●함께보면 좋은 건강정보:-) 

 

1.수분함량 높은 식품 12가지
>> http://me2.do/GzCK6Vxo