체지방 빠르게 빼는 운동법 9가지
새해 다이어트를 목표로 하고 계신분 많으시죠?
시작할 때는 의지가 강하지만,
생각보다 더디게 빠지는 살에 쉽게 포기하게 되더라구요ㅠㅠ
체지방을 좀 더 빨리 빼는 운동법 알아두면 도움되실 거에요..ㅎㅎ
1. 일주일에 4시간씩 꾸준히 뛴다
조깅은 운동 이후 움직이지 않을 때도 쭉 지방을 태운다.
일주일에 최소 4시간 이상의 조깅은 평소보다 훨씬 더 많은 열량을 소모하게 해준다.
2. 매일 12분간 꾸준히 운동한다
일주일에 80분 이상 운동하면 다이어트 후 뱃살이 다시 찌는 것을 막을 수 있다.
즉, 하루에 약 12분 동안 꾸준히 운동하면 뱃살을 효율적으로 관리할 수 있다.
3. 속도를 조절한다
운동할 때 빠른 속도로만 운동하면 쉽게 지치고, 느린 속도로만 운동하면 많은 지방을 태우기 어렵다.
대신 고강도 근력 운동과 저강도 유산소 운동을 반복하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있다.
4. 땀이 흐를때까지 운동한다
연구에 의하면 40분 동안 최고심박수의 80%를 지키며 운동하면 이후 최고 19시간까지 대사가 활발해진다.
또한 최고심박수의 75%를 유지하며 운동하면 50%를 유지하며 운동하는 것보다 연소되는 지방량이 더욱 커진다.
5. 고강도 운동에서 시작해 저강도 운동으로 끝낸다
운동 초반을 강도 높은 운동으로 시작하고 후반에 강도 낮은 운동으로 끝내라.
그러면 그 반대보다 연소되는 지방량이 23%가량 커진다고 한다.
6. 클래식보다는 댄스 음악을 듣는다
운동할 때 음악을 들으면 긍정적인 영향을 받는 것으로 알려져 있다.
특히 음악의 템포가 빠르면 강도 높은 운동을 더욱 빠르게 할 수 있다.
7. 케틀벨로 운동한다
살 빼는 최고의 운동기구 중 하나인 케틀벨은 근육을 효과적으로 늘릴 수 있도록 돕는다.
케틀벨은 20분간 운동했을 경우 같은 시간 동안 빨리 걷기를 했을 때와 비슷한 열량을 쓸 수 있다.
8. 느리게 덤벨 운동을 한다
근육이 발달하면 대사가 활발해진다는 것은 익히 알려진 사실이다.
그런데 덤벨 운동을 아주 느리게 하면 다른 운동을 하는 것보다 근력이 50%가량 상승하는데, 이는 덤벨이 일반 운동기기보다 더욱 많은 근섬유를 사용하기 때문이다.
9. 무겁게 걷는다
운동할 때는 가벼운 몸이 좋은 게 아니라 무거운 몸이 좋다.
몸무게의 10%가량 되는 중량조끼나 모래주머니를 착용하면 약 8%의 칼로리를 더 소모할 수 있다.
