똑바로 누워서
다리 굽혀
가슴까지 끌어올리며
무릎을
손으로 잡고
몸을 공 처럼 둥글게 한 뒤
척추 부분을 바닥에 닿게하고
몸을 위 아래로 굴리며
등 뒤 척추연골
부드럽게 풀어주기

주로
허리 아픈 부위가
바닥에 닿게 해서
계속 공 굴리듯이
풀어주면
허리 척추 근육
부드럽게 풀림

엎드려
머리 들어올리며
전갈자세로
허리 근육 풀기

무리하지 말고
머리 들어올릴 수 있는데까지만
은근
허리 시원함

평소에
허리 뒤로 제낄 일이 적어서
자주 해주면
허리 건강에 좋음

허리에 좋은 운동
섣불리
심한 운동하다가
허리 고장남

나이들어서는
그저
허리 척추 연골
부드럽게
풀어주는 것으로...

무조건
살살

일명
꼼지락 스트레칭

꼼지락 꼼지락...