최고의 다리운동...

컴퓨터로
일 하면서
1시간마다 1번씩
1번에 300회씩
발 뒷꿈치 들어올리기 운동을
꼭 합니다.

손은
벽을 짚어도 좋고
똑바로 서서
발은 한뼘 정도 벌리고
발 뒷꿈치를 들어올립니다.

되도록
엄지발가락쪽으로
힘이 가도록 하면서
발 뒷꿈치를 들어올리는거죠.

종아리부터
무릎 허벅지까지
하체운동으로 최고입니다.

특히
하체로 내려온 피를
심장으로 펌프질해서 올리는데
최고의 운동이
발 뒷꿈치 들어올리는 운동이라고 합니다.

이때
항문 조이기를 함께하면
더욱 좋습니다.

이후
누워서
손과 발을 수직으로 들어올린 뒤
손과 발 털기 100회가량 하고

이어
다리 쭉 펴고 앉아서
발 뒷꿈치 붙이고
엄지발가락끼리 부딪히는
일명 발끝치기를 100회가량 하면
최고의 다리운동이 됩니다.

매일 매일
1시간마다 또는 수시로...
생각날 때마다...

똑바로 서서 발 뒷꿈치 들어올리기
누워서 손 발 하늘쪽으로 뻗고 털기
다리펴고 앉아서(누워도 좋고) 발끝치기

어떠한 기구도 필요없고
이런 순서대로 하면
근육 뭉치지 않게
풀어주면서
운동 효과 만점입니다.

최고의 다리운동...