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친구끼리도 말 못하는 이야기

건강/뷰티

◆ 근육-골량 동시 감소... 하체 근력에 무슨 일이?

40세가 넘으면 근육이 자연 감소한다. 단백질 음식과 운동에 신경 쓰지 않으면 근육이 매년 1%씩 줄어드는 경우도 있다.

하체가 부실하면 복부 비만, 당뇨병, 이상지질혈증, 고혈압 등이 잇따라 생기는 대사증후군 위험이 높아진다.

혈관병 예방의 첫 걸음도 하체부터 단련하는 것이다.

◆ 비교적 안전한 까치발 운동... "TV 보면서 하세요"

강추위가 계속되고 있다. 집에서 TV를 보면서 까치발 운동을 해보자.

중년에도 근력을 유지하는 것은 작은 변화에서 시작된다.

뒤꿈치를 들고 발끝으로 서는 동작을 반복하는 까치발 운동을 해보자.

소파에 앉아서도 절반의 까치발 운동을 할 수 있다. 매일 저녁 식사 후 몇 시간 동안 앉아 있으면 살이 찌고 근육이 점차 빠진다.

◆ 한 발로 서서 균형 잡기... 위험한 낙상 사고 예방의 기본

중년 이상이라면 시간 날 때 한 발로 번갈아 서보자. 물론 한 손으로 벽이나 지지대를 잡고 안전하게 해야 한다.

한 다리로 서서 까치발 운동을 해보자.

상당한 강도가 느껴질 것이다.

하체가 튼튼해진 후 눈을 감고 한 발로 서는 동작을 하면 균형감 유지에 큰 도움이 된다. 이때도 안전이 중요하다. 어려운 운동을 할 필요 없이 집에서 식사 후 거실, 방을 왔다 갔다 해도 건강에 좋다. 혈당을 내리고 다리 근력에도 도움이 된다.

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