안녕하세요. 이제 막달이 다가오니까 몸이 많이 무거우시죠?? 힘드시겠네요~~ 저는 아이 낳던 때가 추운 겨울이라서 운동을 제대로 못했어요. 아예 바깥 출입을 안했죠. 집에서 집안일만 했구요... 틈나는대로 스트레치도 하고 힘주는 연습도 하고.. 나름대로 한다고 했는데 다른 산모들 하는데 비해서는 운동을 전혀 안한 셈이었죠. 그런데 막달에 너무 무리해서 몸을 움직이면 자궁수축을 일으켜서 조기진통이 올수도 있다잖아요. 오랫동안 쪼그리고 앉아있는것도 안좋구요... 지금은 그냥 가벼운 맨손체조나 스트레칭, 산책이 적당할것 같네요. 누워서 힘주는 연습도 하시구요... 다리를 벌리고 무릎을 최대한 가슴쪽으로 당긴후 길게 힘을 주는거에요... 아기가 나올때 힘주는 방법인데 미리 연습해 놓으면 나중에 자세도 잘 잡히고 편해요. 진통은 참을만 해요... 전 새벽 5시부터 시작해서 밤 9시33분에 낳았거든요. 진통할때 힘주지 말고 몸에 힘을 빼면 근육이 이완되기가 쉽구요... 따라서 자궁도 쉽게 열리구요. 호흡하시는거 잊지 마시구요. 아기는 엄마가 고생하는것 10배로 힘들다고 하잖아요. 산소공급을 잘 해줘야한대요... 도움이 좀 됐는지 모르겠네요~ 참, 전 순산했어요. ------------------------------------- 예비맘님의 글입니다. 출산예정일이 한 40여일 남았습니다. 운동이라고는 집안일 정도 인데 그나마 몸이 무거워지니 잘 안하게 되요. 아무래도 운동을 해야 순산할것 같은데, 그냥 이렇게 있어도 되는건지 넘 걱정이 되요. 예쁜 아기 출산하신 선배님들 어떤 운동을 해야 하는지 꼭 좀 알려 주세요. -------------------------------------