조루 예방 항문 수축 운동 항문에 힘씁시다! ▶ 효과 ·조루해소 ·질의 조임새 강화 ·허벅지 근육 강화 ·성 호르몬 분비 촉진 ·사정 조절능력 강화 ·항문 괄약근 강화 ·변비, 치질 예방 및 해소 ·정력 강화 ·요실금 방지 ·배의 비만 해소 '항문 수축하기'는 조루증이 있는 남성이나 질이 느슨하고 탄력 없는 여성들의 고민을 해결할 수 있는 가장 효과적인 성 기능 강화 법입니다. 이 운동을 계속 실시하게 되면 항문 괄약근(PC근육)이 단련되어 남성을 사정을 억제 할 수 있게 되고, 여성은 질압이 상승되어 질 속의 쾌감을 높일 수 있습니다. ▒ 자세 및 순서 1. 다리를 좌우로 넓게 벌린 다음, 등을 반듯이 세우고 의자에 앉습니다. 양손은 깍지를 끼어 머리 뒤쪽에 댑니다. 2. 1의 자세로 숨을 천천히 들이마시면서 동시에 항문에 힘을 주어 오므리고 페니스가 배꼽위로 들어올려진다는 기분으로 허리를 들어올립니다. 3. 2의 자세로 PC근육(항문괄약근)을 조인 상태로 5초간 정지합니다.. 4. 3의 자세로 숨을 천천히 내쉼과 동시에 항문의 힘을 느슨하게 풀면서 올려 있는 페니스를 아래로 내린다는 기분으로 의자에 앉습니다. 5. 1~4의 동작을 10회씩 반복합니다 ▒ 항문 수축 단전호흡 1.누워서 양다리를 어깨 넓이로 벌리고 양손바닥은 배꼽 밑 2인치 단전 부분에 둡니다. 2.코로 숨을 가늘고 길게 천천히 들이 마시면서 아랫배를 쭉 내밀고, 동시에 항문에 힘을 주어 꽉 오므립니다. 3. 2의 자세에서 숨을 잠시(3~5초 간) 정지합니다. 4. 코로 숨을 가늘고 길게 천천히 내쉬며 아랫배가 등판에 닿도록 쑥 집어 넣어 주면서 동시에 힘을 서서히 풀며 열어 줍니다. 5. 1~4 동작을 1회로 하여 반복합니다. ▒ 포인트 1. 항문을 조여 줄 때는 호흡에 맞춰서 서서히 힘을 주어 강하게 조여 주어야 한다. 2. '항문 수축 단전호흡'은 열이나 부기가 있는 사람, 치질 등으로 출혈이 있는 사람, 중병자, 임산부는 삼가해야 합니다.