~주로 경험한 것들을 위주로 써 왔는데,이 방법은 안 해 봤지만,

케겔운동의 장점은 아무리 강조를 해도 부족할 만큼 중요한 것이니 공유한다.

PC근의 이완 및 수축

일단 워밍업을 한 다음에는 약 10회 정도 수축시켜 보고 나서

10회째에 약 25까지 숫자를 세는 동안 멈추어라.

이제 3-6회 정도 이 과정을 반복해 보자.

이 운동을 통해 정력이 좋아지게 될 것이며 통나무보다 더 강한 발기력을 갖게 될 것이다.

이 운동은 전적으로 여러분에게 달려 있으므로 지속적으로 포기하지 말고 노력해야 한다.

PC근을 정기적으로 적절하게 운동을 해주는 한 실패 확률은 거의 없을 것이다.

여러분의 섹스 파트너와 잠자리를 함께 해 보면

그 동안 노력해온 여러분 스스로에게 감사하게 될 것이다.

발기력 조절 능력이 없는 사람으로 분류되기는커녕

스스로 섹스 시간을 조절할 수 있는 유능한 사람이 될 수 있을 것이다.

이 운동 방법은 또한 사정 조절에도 도움이 되어 강력한 사정을 할 수 있게 해준다.

믿고 실천한다면, 여러분의 섹스 파트너는 결국 고마워하게 될 것이다.

PC근의 발달

이것은 아주 쉽다. 기본적으로 PC근을 조였다 풀었다를 반복해 주기만 하면 된다.

PC근을 조이고 멈춘 다음 좀 더 세게 조이고 또 멈추고 또 조이고 하기만 하면 된다.

20-30초 간 이 동작을 계속한 다음 반대로 해 보자. PC근을 풀었다 멈추고, 더 풀었다 멈추고,

이런 식으로 말이다. 3-5세트를 해 보자. 각 세트간 휴식은 별로 필요치 않다.

이렇게 하는 데는 근육의 긴장이 그리 크지 않기 때문에

훈련 첫 몇 주 이내에 효과를 보기는 어려운 만큼

정말로 PC근 통제를 확실히 할 수 있을 때까지 꾸준하게 노력해야 한다

수건의 이용방법

이 방법은 따라 하기 쉽고 재미있기 때문에 우리들도 즐겨서 하는 방법이다.

페니스가 완전히 발기가 된 상태에서 거울 앞에 서서 수건으로 페니스를 감싸라.

PC근을 긴장시키면서 수건을 올려서 페니스가 위로 올라가게 하기만 하면 된다.

처음에는 몇 번씩 해 보고 나중에는 일주일에 다섯 번 정도 100회 이상씩 반복한다.

사람마다 PC근을 긴장시키는 정도와 속도 또는 이렇게 하는데 드는 힘 등이 다를 수 있다.

초보자에게는 수건이 좋고,

이 프로그램에 대해 많이 해 본 사람은 물에 적신 목욕수건이 사용하는 것이 좋다

고급PC 단련법

이것은 PC근 단련을 많이 한 경우에 해당하므로

이미 여러분은 PC근 단련이 된 상태이며 익숙해져 있어야 한다.

이 운동법은 힘들기 때문에 많은 노력을 들여야 한다.

몇 주 또는 몇 달 동안 이 운동을 실시한 다음에는 평가를 해야 할 것이다.

하지만 처음에는 참고 계속하기가 매우 어려울지도 모른다

몇 분 동안 방해를 받지 않고 편안하게 앉아 있을 수 있는 곳에서

평소대로 30-50회 정도 강하게 천천히 PC근을 수축시켜 워밍업을 해 보자.

다 되었으면 PC근을 강하게 조이고 그 상태로 15초 정도 있어라.

이제 120회 정도 제대로 집중해서 PC근을 수축시켜 보자.

좀 어려우면 그림을 잘 생각해 보고 호흡을 잘 조절해 보면 도움이 될 것이다.

다 된 것 같은가? 아니다. 이제 PC근을 최대한 수축시켜 보고 가만히 있어 보자.

힘을 빼면 안 된다. 50-60초 정도 참을 수 있도록 노력해 보자.

이 시간 보다 더 오래 견딜 수 있다면 여러분은 이미 슈퍼맨이다.

이렇게 되면 여러분은 쉬지 않아도 된다는 생각이 들게 될 것이다.

약 3분 간 앞의 과정을 시도해 보자. 이제 거의 다 되어간다.

약 40회 정도 PC근 수축운동을 하되 서두르지 마라. 각 횟수마다 몇 초 정도씩 하는 것이 좋다.

전체적으로 40번 정도 했다면 이제 다 된 것이다

지금쯤 아주 피곤할 것이며 페니스에는 많은 혈액이 유입된 상태일 것이다.

다른 신체 부위를 많이 이용하는 운동을 한 것처럼 느껴질 것이다.

이 운동에 힘입어 여러분의 페니스는 발기력이 좋아지고 혈액 유입량이 늘어날 것이며,

가장 중요한 것은 조절능력이 생기게 될 것이라는 점이다.

마음대로 페니스에 혈액을 유입 시킬 수 있을 것이다.

이 모든 PC근 수축 운동은

공통적으로 사정에 대한 조절을 완벽하게 할 수 있게 해준다는 것이 가장 큰 장점이다.

여러분은 침실에서 슈퍼맨이 될 수 있으며 사정을 하여 오르가슴에 도달하기 전에

섹스 파트너를 완전히 녹초로 만들 수 있을 정도로 정력가가 될 것이다

장거리 운전을 하거나 출퇴근을 하는 시간에도 PC근 단련을 할 수 있으며,

직장에서나 가정에서도 할 수 있을 것이다.

다시 강조하고자 하는 것은 무엇 보다도 PC근 운동의 중요성을 잊지 말라는 것이다.

PC근 운동의 장점이 너무나도 많기 때문이다.

이 운동을 하면서 행운이 가득하길 빌며,

열심히 운동을 하면 나중에 스스로에게 감사하게 될 것이라는 점을 명심하길 바란다.

아, 잊은 게 있다. 여러분이 PC근 운동을 하는 것은 다른 사람들은 전혀 눈치채지 못하므로

장소에 상관없이 운동을 하라는 점을 다시 한번 말해주고자 한다.

대신 표정 관리는 해야 될 것이다.