케겔운동은 요실금, 골반장기탈출증, 불감증 등으로 고통받고 있는 여성들이 

고통을 완화하기 위해 권장되는 운동으로 알려져 있다.

하지만..

사실 이 운동의 또다른 매력은 바로 섹스를 제대로 즐길 수 있다는 것.

더불어

남성에게도 

여성에게도 

모두 강추하는 운동이라는 것.

1. 케겔운동, 효과를 알아보자

이 운동은 여러 효능이 있지만 이번 글에서는 오로지 "섹스"에 도움이 되는 부분에 대해서만 설명하겠다.

<여성>

1) 여성 몸의 근육 탄력성을 높여주는 것

2) 여성의 질 근육을 회복하는 데 탁월하다는 것

때문에 나이를 먹을수록,

특히 출산 이후에 권장되는 섹스운동이다.

<남성>

1) 성기근육 단련을 통해 정력 증진에 도움된다는 것

*남자는 이거 하나면 되지 않는가?

2. 케겔운동, 제대로 알고 하자

이제 이 운동의 목적과 효능에 대해서는 확실히 알았으니

'제대로' 운동을 할 일만 남았다.

1. 소변 시 근육 위치 확인

소변을 보는 중간 중간, 잠시 멈추면 느껴지는 근육이 있다.

이 부위가 바로 케겔운동으로 강화해야 하는 중심근육이다.

케겔 운동을 한다면 도대체 어디를 해야 하는지

그냥 항문만 조이면 되는건지 혼동이 될 때가 있는데

정확히는 항문을 조인다고 하기보다는 이 근육을 조이는 거다.

사진을 한번 보자

출처: wikihow

2. 질 조임으로 근육 위치 확인

위의 방법으로는 아직 정확한 위치를 모르겠다고?

그러면 이렇게 해 보자

질 입구에 손가락을 살짝만 끼우고 힘을 주었다 놓았다 하면서

어느 근육에 힘이 들어가는지, 어느 근육이 타이트해지는지 확인하면 된다.

출처: wikihow

3. 거울을 사용하여 확인

후..

아직도 모르겠다고?

사실 그럴 확률은 높다. 

백문이 불여일견이라고 하니, 이번에는 거울로 직접 보면서 확인해 보자.

작은 손거울이 필요하다.

거울을 회음부 앞에 두고 힘을 주고 뺴는 것을 반복하면서

거울로 조이는 위치를 확인해 보는 거다.

이때 보이는 부분이 바로 골반근육이다.

3. 케겔운동은 어쩌면 남자를 위한 운동일지도 모른다

케겔운동의 중요성은 워낙 여성들에게 많이 알려져서

사실 모르는 이는 많지 않을 거다.

* 알고 있었으면 다시 상기하고, 만약 몰랐다면 이번 기회에 꼭 시작하자

자기도 모르게 황홀한 잠자리를 선사하는 매력적인 여자가 되기 위한 프로젝트다.

BUT,

남자들도 꼭 하자.

그 이유는 다음과 같다.

발기 능력과 사정 능력 개선

케겔운동을 하면 발기능력이 향상되는데 

이는 우리 몸의 요도괄약근이 음경에 유입되는 혈액이 빠져나가지 못하도록 자물쇠 역할을 하는데, 

이 요도괄약근이 단련이 되면 고인 혈약을 잘 가두어둘 수 있다.

다시 말해 강직도와 발기 시간을 향상시킬 수 있다는 거다.

*발기부전이 염려된다면 필수 운동이라는 것

4. 케겔운동 하는 방법

드디어 대망의 케겔운동 하는 방법이다

먼저 사진부터 보자.

출처: wikihow

케겔은 무릎을 굽힌 상태로 등을 대고 눕는 것이 기본자세이다.

소변을 볼 때 느껴지는 근육을 수축시키며, 몸을 위로 향하게 한다

수축 후, 부드럽게 숨을 쉬면서 그 자세로 5초 간 멈춘다

이를 10초씩 쉬어가며 10회를 먼저 반복해 보자

적응된다면 점점 늘려간다

*

적응이 많이 되었다면

2분 간 근육을 최대한 빠르게 하여 수축과 이완을 반복한다.

세트 수를 점점 늘려나간다.

https://m.blog.naver.com/couplayer/221463459554

~본문에서 전제를 한 것처럼 케겔운동은 남녀 모두에게 건강 상 아주 유익한 운동이다.

그리고 본문에서 언급한 성적 능력 향상을 위한 최고의 운동이기도 하다.

여자는 거울을 두고,손가락을 삽입하고 느끼며 해 보라고 권했는데  남자의 경우는 없다.

내가 일러주겠다.

자위를 하면서 얼마간 발기를 시키고 가운데 손가락을 회음부에 대 보라.

뭉클 만져지는 것이 있을 것이다.거기를 살짝 압박하며 케겔운동을 해 보라.

불끈불끈 움직이는 게 느껴질 것이다.

그렇다,피를 자지쪽으로 펌프질 해주는 것이다.

발기부전이 고민이라면 가운데 손가락에 힘을 더 줘라.

풀고 케겔운동을 하고 누르고를 반복하라.

점점 단단해지는 자지를 느낄 수 있을 것이다.

남자가 발기부전이나 조루 예방 효과를 노릴 수 있는 이유이다.

여자에겐 성감 증가와 요실금 예방 효과가 있다.

여자가 얼마간  익숙해지면 삽입 섹스를 하는 동안 움찔움찔 하는 게 느껴진다.

귀엽다,그녀의 노력에 박수를 쳐주고 응원을 해야 한다.

나중엔 꽉꽉 물어줄 것이다.으흐~~~정액이 줄줄 흘러내리는 기분이 든다.황홀~

나는 어렸을 때 등받이 의자에 앉아 창밖을 내다보면서 케겔운동을 하며 자위를  한 친구를 만났다.

스물한 살의 아이가 섹스를 하면서 두 다리로 허리를 감싸고 힘을 꾹꾹 줄 때마다 꽉꽉 물어주는데 

자지가 흐물흐물해지는 것 같으면서 정액이 주르륵 흘러내리는 것처럼 좋아서 미치는 줄 알았다.

그녀는 혀로 회음부를 능숙하게 핥아줘서 비슷한 감흥을 선사하기도 했었는데...

아쉽게도 나도 아직 20대 초반이어서 자제를 못 하고 싸운 뒤 헤어졌다.

전주의 어딘가에서 미용실을 하고 있을 텐데...똑아!잘 지내렴!진짜진짜 사랑했다!

전처가 겨우 꿈틀거릴 정도까지 갔지만  재미없다고 해서 포기하고 대신 오르가즘을 신나게 즐겼다.

이혼 후 만난 한 섹파는 일취월장 pc근육이 강화돼서 잘 조였지만 

당시엔 왜 그런지 몰라도 부담스러웠고,그녀는 섹스를 하는 동안 힘을 빼려 기를 써야했다.^^;;

다른 친구는 천생적 긴짜꾸였는데 자신은 자신의 질 안에서 무슨 일이 벌어지는지 모르는 듯했다.

삽입 섹스가 거의 불가능할 정도라서 당황을 했고 다른 이유로 헤어졌다.

또 한 친구는 흥분을 하면 요동을 치는데 코어근육까지 마구 끔틀대면서 사정을 마구 한다.

그런데 그 친구와는 삽입 섹스를 하는 데 전혀 문제가 없었고,서로를 신이라 부르며 황홀경에 빠졌다가

문득 가정의 소중함을 깨닫고 조신하게 살련다며 홀연히 떠났다.멋쟁이!

어렸을 때 '무는 보지는 할머니라도 좋다!'는 말을 듣고 열망했었는데,

나는 제법 많은 친구를 만났고,그들과 사랑을 했으며,좋은 추억을 산더미처럼 많이 쌓았으니...

나는 분명 전생에 나라를 구한 행운아임에 틀림이 없다.

여러분도 할 수 있다.남자든 여자든...

2년 전에 환갑이 지난 나는 이 글을 쓰면서도 열심히 케겔운동을 하고 있다!^*^

운전을 하면서도 하고 전철을 타고 가면서 책을 보며 하기도 한다.

잠을 자기 전이나 자리에서 일어나기 전에도 한다.

나이가 더 많이 들어도 나는 하고 있을 것이다!가즈아~!

   --미개인--