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등을 곧바로 세우고 목을 뒤로 쭉
젖혀서 좌우로 크게 천천히 돌립니다. |
양팔을 뒤로 뻗고 가슴을 펴고 턱을 뒤로 젖히며 손끝을 뻗습니다. | ||
| 팔꿈치를 가볍게 구부린 채 어깨를 부드럽게 돌립니다. |
손과 팔의 힘을 빼고 흔듭니다. | ||
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등받이게 기대고 천천히 가슴을 편
다음,팔을 아래로 쭉 뻗고 등,어깨,
목의 힘을 빼면서 상체를 앞으로
숙입니다. |
가볍게 양쪽다리를 모아서 올리고,
발목을 뻗어서 돌리거나 움직입니다. | ||
| 1. 위눈꺼풀을 엄지손가락으로 위를 향해 누른다. 2. 양눈썹 사이를 집게손가락으로 안쪽을 향해 누른다. 3. 양눈썹을 엄지손가락으로 위로 누른다. 4. 눈 아래꺼풀 안쪽을 집게손가락으로 밑으로 누른다. 5. 눈꼬리를 집게 손가락으로 누른다. 6. 위 눈꺼풀을 가장자리를 따라 눈시울에서 눈꼬리까지 마사지 한다. 7. 6과 같은 요령으로 아래 눈꺼풀을 마사지 한다. 8. 마지막으로 눈꼬리 옆 관자놀이를 집게손가락으로 누른다. | |||
| 1. 다음을 각각 3회 실시한다. 2. 몇초간 눈을 감았다가 뜬 후 시계방향으로 원을 그린다. (12=>3=>6=>9=>12) 3. 3회 반복후, 시계 반대 방향으로 다시 3회 반복한다. (12<=3<=6<=9<=12) | |||
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마사지는 비교적 넓은 부위에 자극을 주어 눈의 피로를 풀게 한다. 너무 세게누르거나 비비지 말고 천천히 진행 하되 10-15분간 반복하여 시행한다. 가볍게 누르고 2~3초간 가만히 있는다. | |||
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| 1. 손목과 손가락을 위로 쭉 펴고 5를 셉니다. |
2. 손목과 손가락을 똑바로 폅니다. (이 때 손가락의 힘은 뺍니다.) | ||||
| 3. 양손을 꽉 주먹쥡니다. | 4. 주먹을 쥔 채로 손목을 아래로 구부리고5를 센다. | ||||
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5. 손목과 손가락을 다시 펴고 5를
센다. (이 때 손가락의 힘은 뺀다.) |
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| 6. 이런 운동을 10번 반복한고 나서 양팔을 늘어뜨리고 2초간 흔듭니다. 이 운동에는 총 5-10분이 소요됩니다. | |||||
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