내요출처:  http://blog.naver.com/alkaitis/110096011441

 

 

이제 겨울이 곧 오려나봐요 ~ 창문으로 들어오는 공기가 꽤 차갑습니다.

이럴때마다 몸이 왠지 모르게 나른하고도 게을러지는 때가 아닌가 싶어요...

이럴때에 자칫 잘못하면 살이 찌기 쉽상이죠. 조금만 긴장을 풀고 생활을 하다보면 눈에 보이지 않는 곳에 살이

조금씩 붙기 시작하기 마련입니다.때문에 가을이라고(혹은 이젠 뚜거운 옷을 입는다고)다이어트에 대한 열정이 느슨해질수 있는데...

이럴때일수록 몸에 관리에 더 신경을 써야 한답니다.

 

 

요새 연예인들의 다이어트 법에 무척이나 관심이 많습니다~왜 그렇게 연예인들의 다이어트법에 관심이 많을걸까요?

그 이유는 어쨋든 연예인들이 날씬한 몸매를 유지하고 있기때문이죠.

하지만 과연 연예인들이 하는 다이어트 방법들이 모구 성공하는 것일까?

오늘 여러 연예인들이 하고 있다는 다이어트 방법에 대해서 알아보죠~

 

그럼 다이어트 방법에는 무엇이있을까요?

물론 살을 빼는 방법은 넘쳐 흐르고 또 그에 대한 정보도 넘쳐 흐릅니다. 때문에 나에게 맞는 다이어트가 필요할텐데요~

그럼 무슨 다이어트를 해야 더 효과적으로 살을 뺄 수가 있을까요?~

바로 올해 가장 화제가 되었던 연예인 다이어트 방법 들입니다.

꾸준한 식이요법과 운동을 병행해가며 통통했던 모습에서 슬림해진 모습으로 확 변한 몸매를 한번쯤 보셨을 거예요~

특히나 일반 사람들도 큰 돈을 들이지 않고도 쉽게 따라할 수 있는 효과적인 다이어트 방법들이 많기 때문에 많은 분들도

연예인들의 다이어트 방법으로 톡톡한 효과를 누리셨답니다.

그럼 여기서 , 연예인들의  대표젹 다이어트 방법에 대해 살펴보아요.

 

 

< 자전거 다이어트>

 

 

얼마전 ,수영 양은 "지금은 소녀시대"에 출연해 명품 몸매의 비결을 "자전거 타기"라고 밝혔습니다...^^

자전거는 대표적인 유산소운동이죠^^? 자전거의 장점은 심폐기능을 향상시키고, 우리 몸의 체지방을 고르게 감소시키는 효과가 있습니다

(군살제거에 단연 1등이라는 거죠~~ㅎㅎ)

또, 관절에 무리가 많이 가는 편이 아니여서 고도비만이나. 과체중 환자에게 병원에서 추천하는 운동이기도 합니다 ^^

이 자전거를 타는 운동은 사실 여성에게 상당히 효과가 좋은 운동 인데요~

어떤 점이 여성에게 특히 좋은지 알아보도록 할까요^^

(소녀시대. 수영 양이 자전거 운동을 하는 이유기도 해요~)

 

1.평소 사용 안 하는 허리와 복부, 힙, 허벅지, 종아리 근육을 움직여 탄력 있는 몸매를 가꿀수 있다.  2.페달을 돌릴 때 허벅지 앞과 뒤, 종아리 근육이 전체적으로 움직이면서 군살이 빠지고, 탄탄하고 슬림한 근육을 만들 수 있다.  3.자전거를 타는 동안. 엉덩이 근육을 많이 사용해, 힙 업 효과를 아름다운 힙라인을 만들어 준다.  4.다른 운동보다 지루함이 덜하다.

 

 

 

<줄넘기 다이어트>

 

 

노바디 활동시, 살이 통통하게 오른 유빈을 보고 네티즌들은 그녀의 살에 대해 이렇다 저렇다 말이 많았었죠.

그에 본인 역시 스트레스를 많이 받았는데요, 바쁜 미국 활동을 하고 올 봄에 컴백을 한 원더걸스......

그 안의 유빈은 정말 몰라보게 예뻐진 모습으로 대중들을 놀라게 했답니다.

바로 날렵해진 턱선을 자랑하며 슬림한 몸으로 돌아 왔기 때문이죠.

유빈은 줄넘기 다이어트로 살을 뺐다고 하죠.

줄넘기 다이어트는 온몸을 쓰는 유산소 운동으로 전체적인근육을 다 사용하기

때문에 다이어트에 도움이 된다고 해요.

 

다이어트 방법은 1분에120회 정도의 줄넘기와 함께 운동 후 20초 휴식을 하며 이런 식으로 3~5회 정도 반복하여 15분 이상 하는것이 효과적이라고 합니다.

물론 개인차가 있으므로 운동량을 적절히 조절하는것이 바람직하겠죠?

줄넘기 다이어트가 익숙해지면 운동 시간을 1분이상 늘리고 휴식 시간은 줄여나가면 더 효과적이라고 합니다.

줄넘기 다이어는 주3회 이상 꾸준이 하는게 좋고 콘크리트나 아스팔트와 같은 바닥은 피하고 학교 운동장에서 하는것이 좋다고 합니다.

줄넘기 후에는 종아리를 손으로 주무르거나 간단한 스트레칭을 하는것이 필수!

 

 

<바나나 다이어트>

 

 

신상녀로 잘 알려져 있는 서인영의 다이어트 비법이 최근 단연 화제로 떠오르고 있습니다.

그녀는 연예정보 프로그램에 출연하여 체중 감량 전후를 직접비교하여 소개하였으며,  운동법과 식단도 공개하였습니다.

그녀가 한 디이어트 프로그램은 우리나라보다 먼저 일본에서 큰 인기를 끌었던 바나나다이어트였습니다.

 

바나나 다이어트의 가장 큰 장점은 포만감이 있어 식욕을 억제해주며 허리와 뱃살이 빠지고 가슴은 풍만해진다는 장점이 있습니다.

물론, 바나나만 먹어서 되는 것이 아니라 닭 가슴살을 함께 먹으며 운동을 꾸준히 병행해야만 큰 효과를 볼 수 있습니다.

바나나 다이어트 가장 이상적인 방법은 점심과 저녁의 식단은 칼로리가 적으며 야채 위주로 꾸준히 섭취하되 아침은 밥대신  바나나

1~2개와 물 한컵으로 대신하는 것입니다.

점심과 저녁에 충분한 영양소를 섭취할수 있기 때문에 이렇게 꾸준히 다이어트를 해도 몸에 큰 무리가 없습니다.

하지만, 바나나 다이어트에 대해서 잘 모르는 분들은 아침, 점심, 저녁 모드를 바나나가 밥을 대신한다는 것입니다.

이렇게 밥 대신 바나나만 먹는 식단이 지속될 경우, 건강에 매우 않 좋은 영향을 끼칠 경우도 있습니다.

흔히 한 가지 음식만을 70%이상 먹는 다이어트 방법은  원푸드 다이어트라고 합니다.

살을 빨리 빼고자 하는 생각에 바나나만으로 다이어트를 할 경우 영양의 불균형을초래하여 건강에 해를 끼칩니다.

그래서 정확하게 말하자면  바나나 다이어트가 아닌 '아침' 바나나 다이어트를 하는 것을 권유한다,

아침~ 바나나 다이어트의 식단표는 아래와 같습니다

 

아침: 바나나 2~3개 + 물 1~2잔  점심: 밥(한식) 종류로 되도록 든든하게!  간식: 배가 고플 경우 바나나 2~3개 먹기!  저녁: 초져녁에 채식 위주의 식사!

 

 

<상추 다이어트>

 

 

올해 초 조금 살찍듯한 후덕해진 박봄의 사진이 돌아다니면서 "살찐것이 아니냐","쉬는동안 후덕해졌다" 등 그녀의 뱃살

술욕에 대한 이야기가 많았었죠.

하지만 이내, 언제 그랬냐는듯 슬림해진 바디와 눈에 도드라지는 V라인으로 우리를 다시 한번 깜짝놀라게 한 박봄. 

그녀의 다이어트 비법은 바로<상추 다이어트>였죠.

상추는 칼로리가 낮고 수분과 섬유질이 많아서 조금만 먹어도 포만감을 느끼다고 합니다.

또 섬유질이 풍부해서 다이어트중 걸리기 쉬운 변비도 예방할수 있다고 해요.

 

상추다이어트의 방법은 산단해요.

식사할때마다 상추는 기본으로 준비해주시고 밥은 평소 먹는 양의 절반만 먹습니다.

상추는 익히거나 양념을 해서 먹는 것보가는 그냥 먹는것이 좋다고합니다.