예전에 친구와 농담삼아, 스마트 기기들이 10년안에 인류의 질병(?)에 큰 영향을 미칠 것이라 얘기한 적이 있는데요. 10년이 뭐랍니까.. 지금 당장 여러 사람에게 신체 통증을 가져다 주고 있는 것 같습니다. 주로 관절과 시력, 청력등의 감각 기관에 영향을 끼치는 것으로, 스마트 기기를 오래 사용하다 보니 생기는 일종의 직업병 같은 것이지요.


거북목 증후군이란
거북목 증후군은 목뼈가 '1자'로 혹은 '뒤집힌 C자' 모양으로 변형되는 증상인데요. 건강한 목뼈는 완만한 C형 곡선을 그리는데, 고개를 앞으로 숙인 자세가 지속되면 어깨 주위 근육 등이 약화돼 이와 같은 변형을 초래할 수 있다고 합니다.

환자 수 증가는 IT기기의 보급과 무관하지 않습니다.
거북목 증후군 환자의 61%는 10∼30대에 집중되는데 이는 이 연령대에서 IT기기 의존성이 높기 때문입니다. '스마트폰 및 인터넷 과의존 위험군 비율'은 10∼30대의 경우 14.5∼31.6%에 달해 다른 연령대(5∼10%)보다 높다고 합니다.

거북목증후군 환는 증상이 나타났을 때 바로 진료를 받지 않고 목디스크나 척추 변형 등으로 증상이 심화했을 때야 병원을 찾는 경향이 많다고 하는데요.
실제로 '목디스크·경추(목뼈)통' 진료 인원도 2011년 227만 명에서 2015년 265만 명으로 16.6% 증가했다. 단 목디스크·경추통 진료 인원은 62%가 40∼60대에 집중돼 거북목 증후군 환자 분포와 차이를 보였다고 합니다.

거북목 증후군으로 경추의 형태가 변형되면 몸이 앞쪽으로 기울어집니다. 이 때문에 목에 걸리는 하중이 늘면 목뼈와 어깨 주위 근육이 계속 긴장하게 돼 뒷목, 어깨 통증, 두통 등을 유발할 수 있습니다.

거북목 증후군을 예방하려면 바른 자세가 필수겠지요?
스마트폰, 태블릿PC 등을 사용할 때, 운전 등으로 고개를 앞으로 숙이는 자세를 오래 유지해야 할 때는 거북목 증후군을 유발할 위험이 큽니다.
따라서 화면을 눈높이에 맞게 사용하고, 꾸준하게 스트레칭을 해 긴장을 풀고 바른 척추 상태를 유지하는 것이 중요합니다.


정리를 하자면,

첫번째는 올바른 컴퓨터 사용 자세입니다.
주로 의자에 대한 것입니다. 발은 편안히, 90도 정도를 유지할 수 있는 높이로 의자 높이를 조정하고, 팔걸이는 팔이 90보다 넓게 꺽일 수 있을 정도의 위치에 편안하게, 키보드 역시 그 정도 위치에 놓이는 것이 좋습니다. 컴퓨터 화면은 눈높이보다 살짝 낮게.

두번째는 휴대폰 사용 자세입니다.
운전중엔 핸즈프리로, 스마트폰 화면 조작은 두 손가락으로, 가급적 귀와 어깨 사이에 스마트폰을 끼워서 받지 말고, 걸으면서 스마트폰 사용시 고개를 숙이지 말고 들고, 신호 대기시에는 신호를 보고 있으며, 극장에서는 폰을 꺼두세요.
그리고, 인터넷 검색만으로도 스마트폰 사용시 하면 좋은 간단한 스트레칭에 관한 정보를 쉽게 찾을 수 있습니다. 15분 사용후 2-3분 스트레칭을 해주라고 하네요.

세번째는 노트북 사용 자세입니다.
공항 대합실에서 노트북 사용시 올바른 자세, 기차에서 노트북 사용시 올바른 자세, 카페에서 노트북 사용시 올바른 자세에 대해 보여주고 있습니다. 노트북을 적당한 높이로, 등에 기댈 것을 두고, 노트북은 가급적 사람과 가까이- 두라고 하네요.
 참, 이럴때 가지고 있는 서류 가방-을 이용하시면 편하답니다. 테이블이 너무 낮을 경우 아예 무릅에 놓고 사용하시는 것을 권하구요. 고개를 너무 수그리지 않도록 주의해 주세요. 그리고 30분 사용후 2-3분 휴식! 마찬가지로 스트레칭을 해주면 더욱 좋구요.

네 번째 역시 노트북과 컴퓨터의 올바른 사용법입니다.
거실과 부엌에서 노트북 사용과 아이들이 컴퓨터를 사용하는 자세입니다. 팔을 직선으로 뻗지 않게 하고, 노트북에 외부 키보드를 달아서, 적당한 눈높이를 만들어 사용해주세요.
참고로 아이들은 30분 사용후 30분 정도 육체 운동(?)하는 것을 권한다고 합니다.

적당한 스마트 기기 사용과 스트레칭으로, 저 같은 거북목... 갖지 않으셨으면 좋겠습니다.
당장 저부터도 좀 실천해 봐야겠네요. 스트레칭을 한번 따라해보시면, 당장 어깨와 목이 좀 시원해 지실 거예요.


또 중요한 한가지!!
스마트폰 중독 문제점이지요. 얼마나 심각한지 꼭 알아두세요.
요즘 스마트폰 중독이 심각한 사회문제로 떠오르고 있죠.
스마트폰 중독 문제점에는 어떤 것들이 있는지 알려드릴테니 참고하시면 도움이 되실 겁니다.

그럼 지금부터 알려드릴께요.

1. 거북목 증후군과 안구건조증을 걱정하세요.
한자세로 스마트폰을 오래보게 되면서 나타나는 가장 큰 문제점은 바로 거북목 증후군과 안구건조증이라고 해요.
스마트폰을 한자세로 오래보게 되면서 거북목이 되어 목의 통증과 어깨결림, 두통증을 유발하게 된답니다.
뿐만 아니라 스마트폰을 오래 보게 되면서 눈의 깜빡임 숫자가 줄어들게 되어 안구건조증을 유발하여 시력저하로 이어지게 된다고 하니 시간을 정하여 스마트폰을 사용하는게 중요하다는 걸 잊지 마세요.

2. 뇌기능도 저하
스마트폰을 오래 사용하게 되면 뇌가 시각적 자극에만 집중하게 되어 촉각이나 후각과 같은 다른 감각 능력이 떨어지게 된다고 해요.
또한 인지능력과 감정조절능력도 떨어트려 뇌발달에 부정적인 영향을 미친다고 하니
이를 인지하시고 적당한 시간만 사용하도록해주세요.