치매 예방을 위해 다양한 음식들이 추천됩니다. 아래는 뇌 건강을 지키고 치매 예방에 도움이 되는 음식들입니다.

• 과일과 채소: 블루베리, 딸기, 아보카도, 시금치, 당근 등 신경세포를 보호하는 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소를 섭취하세요.
• 생선: 오메가3 지방산이 풍부한 물고기(연어, 참치, 굴 등)를 섭취하는 것은 뇌 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다.
• 견과류: 견과류에는 비타민E의 효능이 들어 있습니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류는 뇌 기능을 촉진시키고 기억력을 향상시키는데 도움이 되는데요 뇌의 60%는 지방으로 구성되어있습니다. 지방 자체라고 해도 무방할 정도의 퍼센트입니다. 비타민E는 지방을 썩지 않게 하는 항산화제 입니다. 비타민C는 수용성이기 때문에 지방의 산화를 막지 못합니다.
• 콩류: 대두콩, 콩류(콩, 녹두, 블랙빈 등)는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 뇌 활동에 도움이 됩니다. 특히 대두콩에는 ‘포스파티딜세린’은 몸속에서 세포벽 보호, 신경전달물질이 잘 통과하는데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 포스파티딜세린은 우리 몸 전체에 있는 1/5 양이 뇌에 분포를 하고 있는데 뼈를 튼튼하게 하려면 칼슘을 먹고, 근육을 키우려면 단백질을 섭취해야 하는 것처럼 포스파티딜세린을 섭취함으로써 뇌세포 기
• 녹차: 녹차에 함유된 카테킨과 폴리페놀은 뇌 건강을 지키는데 도움이 됩니다.
• 유제품: 우유, 요구르트 등의 유제품은 뇌 기능을 유지하는데 도움이 됩니다.
• 올리브 오일: 심장 건강을 촉진시키고 뇌 기능을 지키는데 도움이 되는 올리브 오일을 사용하세요.
• 달걀: 비타민B12와 콜린이 풍부한 달걀은 뇌 기능을 지원하는데 도움이 됩니다. 달걀 노른자에 있는 ‘콜린’이라는 성분이 사람 몸에 들어가면 아세틸콜린이라는 신경전달 물질로 변하게 되는데 이게 정말 중요합니다. 이 성분이 기억력, 학습능력, 운동능력을 좌우합니다. IQ160의 아인슈타인도 매일 같이 스크럼블을 먹었던 걸로 유명합니다. 이탈리아의 117세 엠마 모라노 할머니는 하루에 2개씩 달걀을 먹었다고 합니다.
• 능을 더 활발하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

• 치매 예방을 위해 손운동은 뇌 활동을 촉진시키고 손의 미세운동을 도와줍니다. 
• 손가락 펴고 모으기: 손가락을 펴고 모으는 동작을 반복하세요. 손가락의 미세한 움직임을 활성화시키는데 도움이 됩니다.
• 손목 운동: 손목을 좌우로 돌려가며 원을 그리는 동작을 하세요. 이 동작은 손의 근육을 강화시키고 뇌와 손의 연결을 강화하는데 도움이 됩니다.
• 퍼즐 맞추기: 작은 조각의 퍼즐을 손으로 맞추는 동작은 손의 정교한 움직임을 도와줍니다.
• 약지 운동: 약지와 검지를 번갈아 접어보세요. 이 동작은 손가락의 조절 능력을 향상시키는데 도움이 됩니다.
• 손가락 교차하기: 손가락을 교차하여 다른 손으로 감싸보세요. 손가락 간의 조작을 도와 뇌 활성화에 도움이 됩니다.
• 문지기 동작: 손가락을 하나하나 순서대로 움직여보세요. 이 동작은 손의 미세한 조작 능력을 향상시키는데 도움이 됩니다.
• 물건 잡기와 놓기: 다양한 크기와 형태의 물건들을 손으로 잡고 놓는 동작을 반복하세요. 이 동작은 손의 감각과 움직임을 향상시키는데 도움이 됩니다.