산후 다이어트는 이렇게!!

산후에 가장 대표적인 다이어트 식단은 밥과 미역국입니다. 밥은 평소와 같거나 조금 적게 먹고 미역국은 해산물로 맑게 끓입니다. 밥에 조금 더 신경을 쓰면 현미밥이 좋습니다. 그 밖에 야채를 삶아 강하지 않은 간을 해서 먹거나 굴, 흰살생선 같은 해산물을 먹으면 몸에도 좋고 다이어트에도 좋습니다. 과일과 주스도 좋지만 너무 많이 먹으면 당분이 체지방으로 쌓일 수도 있습니다. 특히 단단하고 차가운 과일은 산모에게 무리를 줄 수도 있으므로 산후에는 조금씩 먹는 게 좋습니다.

산후 다이어트 절대 수칙 5항

첫째, 영양 플랜을 똑똑히 세워라

아무리 강조해도 절대 지나치지 않는 원칙! 몸을 보할 수 있는 영양을 충분히 섭취하되 칼로리 조절을 제대로 할 것. 식사량도 평소와 같게 합니다.

둘째, 감량 목표를 정하라

임신 전 몸무게를 기준으로 적절한 감량치를 정해야 합니다. 체지방의 변화로 몸무게만으로는 예전의 몸매를 회복할 수 없으므로 신체 부위별 다이어트 목표를 정하는 게 좋습니다.

셋째, 반드시 운동을 병행하라

임신과 출산을 거치면서 여자의 몸은 구석구석 탄력을 잃고 피곤하게 늘어져 있는 상태. 식사량 조절만으로는 몸매 회복을 기대할 수 없으며 건강도 되찾을 수 없습니다. 그러므로 식사량 조절과 더불어 반드시 운동을 병행해야 합니다. 적당한 운동으로는 걷기 운동이 최고입니다.

넷째, 다이어트 기간을 길게 잡아라

출산 후 바로 다이어트를 시작할 수도 없거니와, 어느 정도 시간이 지났더라도 단기간에 살을 빼는 것은 몸에 지나친 무리를 주게 됩니다. 출산 후 6주 뒤에 시작해서 적어도 5개월 이상의 장기 플랜을 세워야 합니다.

다섯째, 절대로 포기하지 마라

출산 후 아무리 살을 빼고 싶어도 다이어트를 하는 것은 여간 힘든 일이 아닙니다. 아직 몸도 회복되지 않은 상태에서 먹고 싶은 마음을 꾹 참는 것이나, 아기를 돌보느라 지친 몸으로 운동할 시간을 내는 것은 보통의 정신력으로는 어림도 없습니다. 게다가 가족들은 곁에서 산모가 무슨 다이어트냐며 자꾸 의지를 시험하죠. 때문에 끊임없이 스스로를 격려하고 채찍질하는 마인드 컨트롤이 필요합니다. 매일 일기를 쓰는 것도 좋은 방법입니다. 아기를 위한 육아일기와 함께 하루 동안 먹은 것의 목록과 운동량, 몸무게 변화를 기록하다 보면 자신도 모르게 의지가 굳건해질 것입니다